Cea mai bună rutină de kettlebell pentru arderea grăsimilor

exerciții cu kettlebell sau kettlebells sunt cele mai complete. Fie că doriți să construiți forța generală sau să creați un antrenament muscular superior, există multe rutine cu acest dispozitiv care vă ajută să faceți exact acest lucru.

Mulți ignoră faptul că acest tip de greutate este, de asemenea, ideal pentru a crea rutine de ardere a caloriilor- Până la aproximativ 400 pentru fiecare 20 de minute de antrenament, conform cercetărilor. Fără îndoială, un obiect căruia trebuie să-i acordăm o atenție deosebită.

Stiu rutina kettlebell care va funcționa cel mai bine pentru dvs. în etapa de definire. Puteți face acest lucru urmând sistemul Tabata, adică executând exercițiile timp de 20 de secunde cu 10 secunde de odihnă între ele și între 45-60 de secunde între modificările exercițiului.

Rutină Kettebell pentru arderea grăsimilor

Vă vom oferi până la 9 exerciții kettlebell pentru a pierde grăsime, dar trebuie doar să selectați 5 pentru a vă rula rutina. Selectați-le pe cele care vă plac cel mai mult sau încercați să le variați între antrenamente.

1. Cupa ghemuit

Acesta este un exercițiu excelent pentru a lucra împreună mușchii inferiori și superiori ai picioarelor, în special coapsele și vițeii.

Cum să o facă?

Începeți cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor depărtați, în timp ce țineți kettlebell-ul cu ambele mâini.
Ghemuiți-vă până la capăt, înapoi drept, până când șoldurile sunt paralele cu coapsele și coatele sunt în mijlocul genunchilor.
Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

2. Propulsor cu kettlebell

propulsor Este o mișcare care implică întregul corp: glutei, umerii, brațele și coapsele deopotrivă. Datorită caracteristicilor sale, poate fi considerat un exercițiu de nivel mai avansat decât ghemuitul cupei.

Cum să o facă?

Țineți kettlebell de inel cu ambele mâini, ținându-l aproape de corp și aproape de stern.
Ținând spatele drept și cu greutatea distribuită uniform pe picioare, coborâți-vă până când brațele sunt în mijlocul genunchilor, ca în exercițiul anterior.
Împingeți-vă picioarele în poziția de plecare în timp ce ridicați kettlebell-ul deasupra capului.

3. Ridicarea turcească cu kettlebell

Aceasta este o mișcare completă a corpului care va stimula principalele grupe musculare din corpul dumneavoastră. Este o mișcare avansată și cam complicată.

Cum să o facă?

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu piciorul stâng drept și genunchiul drept îndoit.
Țineți kettlebell-ul cu mâna dreaptă. Păstrați întotdeauna mâna dreaptă îndreptată spre tavan și brațul stâng alături.
Folosiți forța trunchiului și a piciorului drept pentru a vă deplasa până la antebrațul stâng.

Întoarceți-vă spre mâna stângă și ridicați șoldurile suficient de sus pentru a vă planta genunchiul stâng sub ele.
Apoi răsuciți-vă într-o poziție ghemuit și de acolo ridicați-vă.
Odată în picioare, reveniți la poziția de pornire inversând mișcarea, coborând.
Este important să efectuați mișcările cu precauție, mai întâi pentru a fi siguri că o faceți corect și a doua pentru a evita rănile.