Cea mai bună rutină de exerciții pentru a lucra picioarele - Mai bine cu sănătatea
Crotch este o zonă de acumulare de grăsime care nu este de obicei prelucrată. Cu toate acestea, tonificarea acelei părți a corpului este importantă pentru un corp echilibrat și potrivit. Pentru a atinge acest obiectiv, vă arătăm o rutină completă de exerciții pentru a întări această regiune a extremităților inferioare.
Mușchii care sunt localizați în picioare, printre care se evidențiază pectineul și aductorii, îndeplinește funcția de a aduce piciorul din exterior în interior, ca atunci când una este încrucișată peste cealaltă. Cu toate acestea, deoarece nu este o zonă utilizată în mod obișnuit în activitățile zilnice, această zonă nu poate fi utilizată pentru exerciții fizice intense.
7 alternative pentru exercitarea picioarelor
În primul rând, trebuie remarcat că este important să începeți rutina cu câteva minute pentru a vă încălzi. În acest fel, cu întinderi dinamice și mișcări ușoare, unele leziuni sunt prevenite și durerea post-exercițiu este redusă, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.
Lucrul bun despre aceste exerciții pe care le vom menționa este că le puteți face acasă. Normal este să te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână, dar acest lucru va depinde de starea ta fizică și de obiectivele tale, printre alți factori.
Mai mult, puteți combina toate aceste lucruri la picioare cu altele pentru a lucra diferite zone ale corpului, cum ar fi pieptul, abdomenul, picioarele sau brațele. Vă recomandăm să planificați o rutină variată și personalizată cu ajutorul unui antrenor instruit.
1. Pași încrucișați
Acest prim exercițiu de întărire a picioarelor va afecta direct mușchii din acea zonă. Pe de altă parte, de asemenea vă va permite să vă lucrați glutele și vă va servi ca un exercițiu destul de complet pentru întregul membru inferior în general. Se face după cum urmează:
- Stai în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și cu spatele drept.
- Mergeți înapoi alternativ cu fiecare picior. Asigurați-vă că sunt suficient de largi, astfel încât ambii genunchi să fie la un unghi de 90 de grade.
- Când faci mișcarea, piciorul care rămâne fix trebuie să fie în fața celui care este dus înapoi, care este cea care traversează, așa cum se arată în următorul videoclip.
- În cele din urmă, reveniți la poziția de pornire pentru a repeta mișcarea cu celălalt picior.
2. Se îndoaie broasca
Acest al doilea exercițiu pentru picioare este destul de simplu:
- Ce ar trebui să faci este să te întinzi cu spatele și brațele sprijinite pe podea.
- Atunci, îndoiți picioarele și aduceți-le la piept.
- In cele din urma, întindeți-le din nou rotind genunchii, ca formând un unghi obtuz cu ele și trunchiul.
- Trebuie să încercați să nu atingeți pământul cu picioarele în timp ce efectuați exercițiul. Acest lucru vă va permite să lucrați atât în picioare, cât și în mijloc.
3. Foarfece cu lovituri pentru a lucra picioarele
La fel ca și precedentul, acest exercițiu necesită și efortul abdomenului inferior. Tehnica de execuție este următoarea:
4. Squats
Dacă doriți, puteți adăuga greutate acestui exercițiu tradițional pentru picioare; acest lucru este posibil prin gantere sau cu o bara cu sau fără plăci de greutate. Aici menționăm tehnica descrisă într-o publicație expertă de la Harvard Health Publishing.