Cea mai bună rutină de a face un atac de cord cu șase pachete în 12 minute

Vă arătăm cele mai simple exerciții și cele mai complexe, pentru a obține abs definite și marcate cu o rutină intensă de exerciții în 12 minute.

Faceți profitabil timpul Este maxim în exercițiile fizice, mai ales atunci când nu avem suficient și poate că ți-ai stabilit un obiectiv de timp pentru a ajunge să-ți modelezi corpul. Dacă aveți 12 minute, vă vom arăta rutina finală pentru ia un pachet de șase reviste.

Ne uităm la lucrarea lui Chris Heria, fondatorul Thenx, una din așa-numita „școală a calistenie„Mai internaționale și practic fără material, ele te fac să fii o persoană diferită la nivel fizic dacă ești constant. Pentru început, să ne concentrăm asupra Exerciții esențiale pentru a obține abdominale care opresc inima.

Abs: hai să mergem pe părți

În primul rând, veți face a arde calorii. Cod cheie. Al doilea, te vei epuiza. În al treilea rând, veți lucra toate grupele musculare. Începem cu un clasic: genunchii în sus, cu ritm, în mișcare. Sari cu genunchii ridicați 45 de secunde și 15 secunde de odihnă.

Este rândul Răsuciri rusești, Acele exerciții laterale care te definesc și te epuizează în egală măsură. Din nou 45 de secunde și 15 odihnă.

---