Cea mai bună distribuție de macronutrienți pentru pierderea de grăsime

Acasă/Culturism/Definiție/Cea mai bună distribuție a macronutrienților pentru a pierde grăsime

Conținutul articolului

Probabil ați auzit despre importanța macronutrienților atunci când vă configurați dieta pentru a slăbi. Vorbim despre proteine, carbohidrați și grăsimi, esențiale pentru corpul dumneavoastră. Pe de altă parte, avem micronutrienții, de care avem nevoie și în cantități mai mici. Sunt în principal vitamine și minerale.

Corpul nostru are nevoie de doza optimă din fiecare dintre acești micronutrienți, care va fi, de asemenea, diferită pentru fiecare individ. Prin urmare, examinăm ce este o mai bună distribuție a macronutrienților pentru scăderea în greutate și de ce contează calitatea dietei.

Sunt importante caloriile pentru a slăbi?

Potrivit unor profesioniști, dacă vrei să slăbești și să pierzi grăsimi, caloriile ingerate în dieta ta contează mult mai mult decât felul în care le distribui în grăsimi, carbohidrați sau proteine. În mai multe studii științifice cu probe de persoane supraponderale s-a demonstrat că:

Indiferent dacă dieta noastră este săracă în carbohidrați sau grăsimi, pierderea în greutate este similară pe parcursul programului de dietă.
Cu diferite tipuri de distribuție a macronutrienților, s-au observat și pierderi de greutate foarte similare.

Toate caloriile sunt la fel?

Deși o calorie este întotdeauna o calorie, vine de unde vine, nu toate caloriile afectează la fel la fiziologia noastră (complexă). Și, în funcție de ceea ce mănânci, chiar dacă are aceleași calorii, te poți simți mai mult sau mai puțin sătul sau mai mult sau mai puțin flămând. În mod similar, rata metabolică bazală și răspunsul hormonal pot varia, precum și activitatea creierului.

De exemplu, și pentru a ne pune la extrem, nu este același lucru să mâncăm 100 de calorii de broccoli, decât 100 de calorii de gogoși. 100 de calorii de broccoli sunt de aproximativ 340 de grame. Imaginați-vă că mâncați toată acea cantitate de legume și comparați-o cu cea a unei jumătăți de gogoși de dimensiuni medii. Cu broccoli ar dura mult mai mult să îl mănânci, te-ai simți mult mai plin datorită tuturor fibrelor și apei pe care le conține și nu ți-ar afecta sistemul de recompensare pentru că ai fi sătul. În schimb, ai mânca gogoasa într-o secundă și tot ți-ar fi foame.