Cea mai bună dietă vegană săptămânală pentru începători din 2019

Dacă începeți în lumea vegană, cu siguranță veți avea multe îndoieli și întrebări despre cum să începeți un dieta vegana saptamanala, iar stilul de viață vegan aduce cu sine câteva provocări.

Trebuie să știți că într-o dietă vegană, există mulți factori de care trebuie să țineți cont, cum ar fi combinația de alimente pentru a obține proteinele necesare, suplimentele de vitamine pentru a acoperi deficiențele unor vitamine etc.

Dar, în ciuda acestui fapt, Asociația Dieteticienilor Americani sau ADA, în 2009 își exprimă clar poziția asupra dietelor vegetariene și vegane, spunând: „Dietele vegetariene planificate corect, inclusiv dietele vegane, sunt sănătoase, adecvate din punct de vedere nutrițional și pot oferi beneficii pentru sănătate în prevenirea și tratamentul anumitor boli. Dietele vegetariene bine planificate sunt potrivite pentru toate etapele ciclului de viață, inclusiv sarcina, alăptarea, copilăria, copilăria și adolescența, precum și pentru sportivele ”

Având în vedere că experții recomandă acest tip de dietă, deoarece este atât de benefică pentru sănătate și mediu, atunci nu există nicio îndoială că trebuie să o urmăm.

Deci, continuați să citiți și vă voi clarifica toate îndoielile și, astfel, voi învăța să creați o dietă vegană săptămânală sănătoasă.

Ce mănâncă un vegan?

Cuprins

Dacă vrei să fii vegan, primul lucru pe care trebuie să-l știi este să mănânci unul. Veganii consumă alimente care nu provin din origine animală sau din derivații săi.

Aceasta înseamnă că carnea, găinile, peștele și toate produsele din carne, precum și tot ceea ce provine de la animale, cum ar fi ouăle, brânzeturile etc., sunt alimente interzise în dieta vegană.

Alimentele permise în dieta vegană.

Ca să nu aveți nicio îndoială cu privire la alimentele pe care le puteți consuma în dieta dvs. vegană săptămânală, vă las o listă cu cele mai frecvente și consumate de vegani.

Fructe.
Legume.
Legume.
Cereale.
Legume.
Făină.
Uleiuri vegetale.
Nuci.
Proteine vegetale (tofu, soia, seitan)

Alimentele interzise în dieta vegană.

Ca în orice dietă, există o listă de alimente interzise pe care trebuie să le evitați pentru a le respecta. Iată lista unora dintre aceste alimente.

Carne de animale.
Ouă.
Lapte.
Miere.
Unt (dacă este de origine animală)
Produse animale.

Ce include o dietă vegană?

Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să știți tot ce trebuie să includeți în dieta vegană, astfel încât să vă ofere toate substanțele nutritive și vitaminele de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.

Proteine complete.

Unul dintre argumentele detractorilor dietei vegane este lipsa de proteine, dar adevărul este că puteți obține un procent complet de proteine pentru corpul dumneavoastră cu această dietă.

Există multe alimente care conțin cei 8 aminoacizi esențiali pentru procentul zilnic de proteine, aceștia sunt.