Cea mai bună dietă pentru bicicliști Bikain - mâncați; tren
Dacă mergi cu bicicleta poți ști în tine cât de important este să fii bine hrănit. Din moment ce sigur ați suferit o altă pasăre sau cel puțin ați observat că se apropie.
Ei bine, dieta unui ciclist este, fără îndoială, o piesă fundamentală în performanța fizică a bicicletei, deoarece nu există o altă modalitate de a furniza benzină mușchilor care vă permite să continuați să pedalați.
Cu toate acestea, problema nutriției în ciclism este o problemă foarte implicată atunci când vorbim despre greutatea unui ciclist, deoarece în această căutare a greutății cele mai mici sau a celui mai bun raport greutate-putere, mulți alergători aleg anumite strategii de slăbire care nu sunt foarte deloc inteligent și în majoritatea cazurilor deloc sănătos.
Oricum, astăzi nu mă voi concentra atât de mult pe tema greutății ideale a unui ciclist, deoarece cred că poate exista o postare unică și exclusivă pe această temă. Astăzi, în schimb, vă voi vorbi despre cele mai importante aspecte ale dietei unui ciclist, astfel încât, de astăzi, să puteți aplica câteva dintre aceste sfaturi în dieta zilnică, indiferent de nivelul la care practicați ciclismul.
Cele 10 chei ale dietei pentru un ciclist:
1. Să te hrănească spre obiectivul tău
Primul pas pe care trebuie să îl faceți înainte de a vă planifica antrenamentele și de a stabili bine o strategie nutrițională este să vă stabiliți un obiectiv.
Am vorbit despre acest prim punct în CURS INTENSIV pe care îl puteți accesa gratuit, deoarece există mulți oameni care se antrenează și mănâncă fără un anumit obiectiv, prin urmare, de obicei apare frustrarea din cauza nerealizării obiectivelor ... normal, nu erați clar despre ele.
Prin urmare, înainte de a decide ce tip de dietă pentru ciclism să urmați, luați în considerare cu seriozitate ce scop sau obiective (dacă mai multe) doriți să le atingeți și cât timp trebuie să îl atingeți. Un obiectiv poate fi să faci un podium în Vulturul Barbat, să fii printre primii 10 sau pur și simplu să-l termini într-un moment acceptabil pentru tine.
2. Alimentează fiecare antrenament
După cum știți bine, mâncarea va furniza benzina necesară picioarelor dvs. pentru a se oferi în fiecare ieșire cu bicicleta. Prin urmare, trebuie să înțelegeți că, pentru ca dvs. să efectuați din ce în ce mai bine, cu o intensitate mai mare și mai lungă, este esențial să hrăniți fiecare antrenament în mod corespunzător.
Pentru aceasta, carbohidrații vor prelua conducerea, deoarece corpul folosește acest nutrient ca sursă principală de energie. Carbohidrații se găsesc în alimente precum: orez, paste, cartofi, cartofi dulci, leguminoase, quinoa, cuscus, ovăz, fructe proaspete, fructe uscate ...
Deci, dacă aveți un început puternic dimineața, un castron bun cu fulgi de ovăz sau musli cu banane și stafide, de exemplu, nu este prea mult. Sau dacă te antrenezi după-amiaza, poți prepara o farfurie de orez cu legume și pui ca sursă de proteine.
Ochi! Nu aveți întotdeauna nevoie de carbohidrați sau cel puțin nu în aceeași cantitate. Aici vorbim despre marele subiect al PERIODIZĂRII.
Nu vă faceți griji, vom vorbi mai profund despre asta într-o postare viitoare, dar vă avertizez că, dacă doriți să profitați la maximum de acești carbohidrați, ceea ce trebuie să faceți este să le folosiți numai atunci când sunt cu adevărat necesare.
3. Ce purtați în buzunare?
În primul rând, aduceți ceva, ca nu cumva să obțineți o pasăre și să fie prea târziu chiar și pentru un cub de zahăr.
În al doilea rând, dacă sunteți deja precaut, alegeți opțiuni sănătoase și evitați gustările prea procesate.
Și dacă urmați sfatul 2, știți că carbohidrații vor fi prezenți la plimbarea cu bicicleta. Și, desigur, luați muesli sau fulgi de ovăz într-un tupperware pe spate, desigur că nu. Deci, în aceste cazuri trebuie să aruncați bare sau opțiuni care ne permit o logistică mai ușoară pentru a continua cu planul nostru nutrițional cu bicicleta.
Cele mai bune gustări pentru a asigura energie, sănătate și confort în transport ar fi: banane, curmale sau fructe uscate, clătite de orez/porumb cu gem, bare de muesli de casă.
Doriți o rețetă de gustări pe care să o luați cu bicicleta? Lasă-mi cererea ta în comentarii 😉
4. Sticla ta este întotdeauna gata
În cadrul dietei unui ciclist, în afară de alimente, factorul de hidratare nu poate lipsi. Și este faptul că, deși nu credeți, deshidratarea unui ciclist poate determina faptul că performanța lor este afectată negativ, ajungând chiar la moarte.