Cea mai bună dietă pentru a slăbi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Acasă/Nutriție/Dietele/Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate: dieta saraca in carbohidrati

Conținutul articolului

Dar de ce o dietă săracă în carbohidrați? Există dovezi științifice că aceste tipuri de diete sunt cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească, să-și îmbunătățească sănătatea și să reducă riscul de boli.

Ce ar putea fi mai bun pentru a slăbi decât a slăbi în același timp ai grijă de sănătatea ta și eviți bolile și leziuni? În acest articol vom face un tur al acestui tip de dietă, vom învăța ce să mâncăm și ce să nu mâncăm, precum și un eșantion de meniu pentru o săptămână.

Cum să vă organizați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Ce să mâncați va depinde de mai mulți factori, în special cât de multă greutate doriți să pierdeți, cât de mult exercițiu faceți și care este starea de sănătate actuală. Din acest motiv, luați acest ghid ca linii directoare generale și nu ca ceva imobil.

Alimente de bază

Mânca: carne, pește, legume, fructe, ouă, nuci, lactate, grăsimi sănătoase, ulei de măsline și cereale fără gluten.

Nu manca: zahăr, ulei de semințe, grăsimi trans, sirop de porumb bogat în fructoză, îndulcitori, produse „cu conținut scăzut de grăsimi” și produse de patiserie industriale.

Alimente de evitat

Ar trebui să evitați cu orice preț aceste 7 alimente, acestea sunt cele care sunt mai puțin sănătoase și cauza celor mai multe complicații în starea de sănătate datorată alimentelor. În plus, acestea sunt aranjate în ordinea importanței, astfel încât prima va fi cea pe care ar trebui să o evitați cel mai mult:

Zahăr: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, dulciuri, bomboane și înghețată, printre multe altele.
Boabe cu gluten: grâu, orz și secară. Aceasta include produse derivate, cum ar fi pâinea sau pastele.
Grasimi nesaturate: Uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
Uleiuri vegetale, din semințe sau cu un conținut de omega 6: uleiuri de floarea soarelui, semințe de struguri, porumb sau canola.
Îndulcitori artificiali: zaharină, aspartam, sucraloză, ciclamate și acesulfam-k. Puteți folosi Stevia în schimb.
Produs dietetic " o „cu conținut scăzut de grăsimi”: orice cereală sau lactate care include aceste cuvinte.
Alimente foarte procesateDacă se pare că a fost făcut într-o fabrică, nu-l mâncați. Exemplu: panificatie industriala.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Mâncare de luat

Dieta dvs. ar trebui să se bazeze în jurul acestor alimente, sărace în carbohidrați și neprelucrate, adică alimente „reale”.

Carne: carne de vită, pui, gard, carne de vită, miel etc. Cele mai bune sunt cele care provin de la animale care au fost hrănite cu iarbă.
Peşte: somon, păstrăv, împărat, merluciu etc. Cei mai buni sunt acești pești din mare și nu cei de la fermă.
Vegetal: broccoli, spanac, morcovi etc.
Fructe: mere, portocale, banane, căpșuni etc.
Ouă: cele îmbogățite cu omega 3 sau pasteurizate vor fi cele mai bune opțiuni.
Nuci și semințe: nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui etc.
Lactate: brânza, untul, smântâna și iaurtul sunt cele mai bune opțiuni.
Grăsimi și uleiuri sănătoase: ulei de nucă de cocos sau măsline, unt, untură sau ulei de pește.

Așa cum am spus mai devreme, există factori care vor modifica dieta și alimentele de mâncat. Cei care doresc să slăbească mai mult ar trebui să aibă o grijă deosebită atunci când mănâncă brânză, smântână și nuci, deoarece sunt alimente foarte dense și cu care este ușor să exagerați. De asemenea, o bucată de fruct pe zi ar fi suficientă.