Ce trebuie să știți pentru a slăbi în mod eficient - ÎMBUNĂTĂȚIȚI STUDIOUL

În ultimii ani, ratele obezității au crescut în toată lumea.

slăbi

Stilul de viață sedentar este principala cauză a acestui fapt. Progresul tehnologic a creat noi locuri de muncă, nevoi și a redus cele mai multe locuri de muncă fizice. Deoarece multe dintre ele sunt fabricate de mașini. Stilul nostru de viață a devenit mai sedentar.

În țara noastră, persoanele cu supraponderalitate și obezitate cresc:

  • 39,3% dintre spanioli sunt supraponderali
  • 21,6% obezitate

Prin urmare, mai mult de jumătate din populație (60,9%) este expusă riscului de a suferi de boli derivate din.

Pentru a ști cum să ne reducem greutatea, trebuie mai întâi să știm care este consumul nostru zilnic total de energie sau, cu alte cuvinte, să știm cum ardem caloriile zilnice pe care le consumăm:

  • BMR sau TMB (rata metabolică bazală): Cantitatea de calorii (kcal) pe care trebuie să o consumați pentru a vă menține corpul într-o stare de odihnă totală (fără activitate corporală).

  • NEAT (termogeneza nu este asociată cu exercițiul fizic): acestea sunt caloriile consumate în activitățile zilnice, altele decât exercițiile fizice (spălare, mers pe jos, studiu, vorbire, cumpărături, muncă etc.). Este cel mai important factor în cheltuielile dvs. de energie.

  • MÂNCA (Termogeneza asociată cu exercițiul fizic): caloriile consumate în exercițiul fizic planificat. Cu excepția cazului în care cineva face sesiuni foarte lungi sau intense, de obicei nu adaugă prea mult cerințelor tale.

  • TEF (efect termic al alimentelor): cheltuielile energetice asociate alimentelor. Indiferent de miturile pe care le-ați auzit, acest lucru nu depinde de cât de des mâncați. Este un procent din totalul caloriilor consumate. Acesta variază în funcție de conținutul de macronutrienți și fibre din dietă. De obicei este în jur de 7% până la 15%.

  • TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie): totalul caloriilor de care aveți nevoie, suma tuturor celor de mai sus (TMB + TNAE + TAEF + ETC).

După cum putem vedea în grafic MÂNCA (exercițiu fizic) reprezintă doar 10% din cheltuielile calorice zilnice, în timp ce NEAT (cheltuielile de energie care nu sunt asociate cu exercițiile fizice), care reprezintă majoritatea activităților pe care le desfășurăm zilnic, reprezintă mai mult de 15%.

Din ceea ce putem deduce că, dacă suntem sedentari, ne-ar interesa probabil să creștem activitatea fizică zilnică, mai degrabă decât să ne batem timp de 1 oră în sala de gimnastică. Cel puțin la început, mai târziu, dacă vrem să continuăm să mergem înainte, este inevitabil să facem exerciții fizice pentru a ne stimula corpul. Dar întotdeauna progresiv, deoarece scopul este de a crea aderență la exercițiu. Ar fi inutil să faceți exerciții fizice timp de 2 luni și apoi să vă abandonați practica.