Ce trebuie să faci pentru a fi sănătos și activ în timpul adolescenței
adolescent Este acea etapă complicată a vieții care începe cu pubertatea la vârsta de 12-13 ani și se termină la 17-21 de ani când se ajunge la etapa adultă.
Această etapă se caracterizează printr-un dezvoltarea fizică, intelectuală, socială și emoțională, pentru care este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante din viața noastră, deoarece acestea sunt anii în care ne formăm cel mai mult corpul și personalitatea.
Dacă aveți o rudă adolescentă sau vă aflați în această etapă, veți ști că este obișnuit să vă simțiți letargici și obosiți des. Asta pentru ca organismul folosește multă energie pentru a-și asigura creșterea corespunzătoare.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți obosit în mod constant, toate aceste simptome pot fi îmbunătățite cu câteva sfaturi simple, monitorizându-vă dieta și obiceiurile zilnice.
Index de conținut
6 sfaturi pentru a rămâne sănătos și activ în timpul adolescenței
Dormi bine
Adolescența este o etapă de creștere în care corpul și creierul sunt în continuă schimbare, deci sunt active și funcționează constant. Din acest motiv, până la 21 de ani corpul are nevoie să se odihnească mai multe ore, deci este necesar să dormiți între 8 și 10 ore pe zi.
De asemenea, este important să se țină seama de faptul că în timpul nopții crește secreția hormonului de creștere (GH), deci este necesar să dormi bine mai ales în copilărie și adolescență, pentru a garanta o creștere corectă și sănătoasă.
Dacă ești obosit și te simți fără energie, este posibil să dormi mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău, să-ți crești orele de odihnă la minimum 8 pe zi și să profiți de ocazie pentru a dormi minimum 9 în sărbătorile în care te au mai multe ore libere.
Efectuați exerciții
Executa exercițiu fizic este important la orice vârstă, deoarece vă activează corpul și mintea, menținându-le sănătoase și puternice mai mult timp.
Dacă te simți nestimulat și obosit tot timpul, exercițiul poate fi soluția. S-ar putea să vă gândiți că, dacă vă simțiți obosiți, lucrul pe care doriți cel mai puțin să-l faceți în acel moment este exercițiul, dar exercițiul eliberează trei hormoni care vă vor ajuta să vă simțiți mai activ și mai fericit atunci când terminați și, prin urmare, cu mai multă energie. Hormonii secretați în timpul exercițiilor fizice sunt după cum urmează.