Ce trebuie să faceți înainte de o competiție pentru a vă prezenta la cel mai bun PRAMA Fitness
Orele care preced un concurs sunt cheia unei bune performanțe și succes. Este important să menținem un plan de antrenament constant în timp pentru a ne atinge obiectivele în mod regulat, cu toate acestea, în acest articol vă sugerăm câteva sfaturi de făcut înainte de o competiție, cum ar fi un meci sau finala PRAMA BODY CHALLENGE, care va îmbunătăți performanţă. Nutriția, pregătirea fizică și mentală sunt cei trei piloni pe care să construiești succesul total într-o competiție.
SFATURI PENTRU EFECTUAREA ÎN CONCURS
1. Nutriție
După cum am menționat deja, este important să rețineți că starea nutrițională optimă și necesară pentru un sportiv nu se realizează cu diete miraculoase, alimente speciale, suplimente magice sau numai cu alimente consumate în aceeași zi a competiției.
Este rezultatul îmbunătățirii obiceiurilor alimentare, urmând o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, adaptată nevoilor și obiectivelor dvs. sportive, împreună cu o pregătire adecvată.
Toate acestea s-au desfășurat pe o perioadă lungă de timp.
Prin urmare, înainte de o competiție, încercăm să ne umplem rezervele de glucoză din ficat și mușchi, precum și să începem cu o hidratare adecvată. Dacă competiția durează mai mult de 90 de minute, este important să creșteți semnificativ consumul de carbohidrați (pâine, paste, cereale, orez) cu 36-48 de ore înainte, astfel încât depozitele de glicogen să fie umplute la maximum. Se poate observa o creștere a greutății corporale, deoarece nivelul apei crește și pe măsură ce depozitele de glicogen se umplu.
Pe de altă parte, dacă competiția durează mai puțin de 90 de minute, nu este necesar să creșteți consumul de carbohidrați. Urmând o dietă sănătoasă și adecvată din punct de vedere nutrițional, urmând recomandările unui nutriționist și menținând o rutină corectă de hidratare și aport în ziua concursului, este suficient.
Ziua competiției nu este cea potrivită pentru a încerca suplimente sau alimente pe care nu le consumați în mod regulat.
Având în vedere toate acestea, în ziua competiției, masa principală înainte de începerea jocului ar trebui să fie între 1-4 ore înainte. Ar trebui să fie ușor de digerat, sărac în fibre și sărac în grăsimi. De exemplu, pâine prăjită cu roșie, curcan sau ou, puțin ulei de măsline și o bucată de fructe.