Ce trebuie făcut pentru a menține masa musculară în timpul rănirii
Bună ziua, acest articol se concentrează pe cei răniți din păcate, iar această situație ți-a oprit progresul. Nu vă descurajați, iată câteva sfaturi pentru a încerca să menținem tot ceea ce am reușit să câștigăm până acum și, mai presus de toate, să nu pierdeți niciodată motivația, din moment ce sunteți gata, veți reveni mult mai puternici!
A fi rănit este ceva care pentru cei dintre noi care considerăm sportul ca un mod de viață, poate deveni un calvar și, cu siguranță, până când ne putem mișca, vom merge la sesiunea noastră de sport ...
Acest lucru poate duce la o înrăutățire a prejudiciului, care, în principiu, s-ar fi putut încheia cu o perioadă de odihnă și, pentru că suntem „încăpățânați”, am creat „ceva mai rău” ...
Ceea ce ne îndeamnă să nu ne oprim și, în ciuda faptului că observăm afecțiuni, să continuăm antrenamentul, este ideea că putem pierde progresul și rezultatele oferite de planul nostru de formare.
Practic, crezi că, prin oprirea antrenamentului, masa musculară și forța pe care a costat-o atât de multă muncă și sacrificiu, vor dispărea ...
În acest context, ceea ce se va întâmpla este că rănirea ne va obliga să rămânem în docul uscat pentru a nu ne opri la timp. Dacă ne găsim în această situație, singurul lucru rămas este să fim răbdători și să luăm aceste „măsuri” pentru a promova, pe cât posibil, menținerea masei musculare.
Ce este o leziune musculară?
Este o anomalie dureroasă cauzată la nivel muscular, cauzele sale fiind foarte diverse, deși în general sunt generate de un exces de efort sau lovitură externă.
Ce trebuie făcut pentru a menține masa musculară în timpul rănirii?
Întrebarea de milioane de dolari și, în special, cei răniți, vor dori să știe imediat ...
Unul dintre factori va fi tipul de rănire și durata acestuia. Cu cât rănirea este mai gravă, cu atât mai mult timp va trebui să vă recuperați, iar acest lucru se diminuează odată cu menținerea masei musculare. Acest lucru este inevitabil
Cu toate acestea, există și loc pentru optimism. Indiferent de amploarea leziunii și de durata de timp pe care nu vă va permite să vă antrenați, există câteva „sarcini” pe care le-ați putea (ar trebui) să le îndepliniți pentru a menține masa musculară și forța în limite.
Setați calorii de întreținere sau un surplus caloric ușor
Există 3 opțiuni care sunt luate în considerare atunci când gestionăm caloriile pe care le consumăm, precum și obiectivul care este atins cu aceasta:
- Deficitul caloric: pierdere în greutate
- Excedent caloric: creștere în greutate
- Întreținere calorică: întreținerea greutății
O strategie bună ar fi să alegeți alternarea acestor opțiuni în timpul perioadei de accidentare:
Când se folosește un surplus caloric
Dacă mâncați în această stare când a apărut vătămarea și acest lucru va provoca doar un scurt timp de „odihnă forțată”, puteți continua cu această opțiune, însă „redusă” în anumite calorii, pentru a fi puțin pentru un nivel de întreținere peste.
Deoarece dorim să menținem masa musculară și, de asemenea, să instruim cea mai bună recuperare după leziuni, acest sistem va fi cel mai fezabil
De fapt, în orice program de antrenament, când este planificat un timp de odihnă sau „pauză”, aceste recomandări ar rămâne aceleași.
Când se folosește o întreținere a caloriilor
Dar dacă atunci când a apărut vătămarea nu ați obținut acest surplus caloric, adică ați putea avea un deficit pentru a pierde grăsime sau, spre deosebire de cazul anterior, vătămarea vă va lăsa în afara jocului pentru o perioadă mai mare de 1 sau 2 săptămâni, ca ceea ce se presupunea, cea mai bună opțiune va fi să pariați pe întreținerea calorică.
Motivul este că, dacă continuăm cu surplusul caloric fără stimulul antrenamentului pentru a genera creșterea musculară, cel mai probabil vom îngrășa grăsimi
Observați persoanele supraponderale: au îngrășat excesiv de grăsimi deoarece au menținut un surplus caloric (mâncând mai mult decât corpul lor „arde”) și nu au oferit stimulul de antrenament pe care organismul trebuie să îl primească pentru a utiliza acele calorii pentru crearea de energie nouă. țesuturile musculare