Ce tip de corp ai și cum să-l antrenezi Esquire

Uita de slab, mediu sau gras. Cunoaște-ți tipul
corpul și cum ar trebui să-l antrenezi.

Știți că nu există corpuri egale, unele sunt mai subțiri, altele mai slabe, dar toate, fără îndoială, se aliniază trei tipuri de bază de fizionomie. Cunoașteți tipul de corp și cum ar trebui să vă antrenați.

corp

Știind ce tip de corp ai, te va ajuta să identifici ce tip de antrenament ar trebui să implementezi și ce dietă este cea mai ideală pentru a obține rezultate maxime.

„Suntem singurele creaturi de pe Pământ care își pot schimba biologia prin ceea ce gândesc și simt”, Deepak Chopra.

Vrei să crești mușchi, să definești ce ai sau să slăbești? Începeți cu elementele de bază: identificați-vă potențialul și începeți cu antrenamentul de care are nevoie corpul:

1. Ectomorf

Este cel mai slab dintre cele trei tipuri de corp. Mușchii lui sunt slabi, cu membrele lungi și umerii nu foarte largi. Principala lor caracteristică este metabolismul rapid, care le permite să fie tipicul „mănâncă mult și nu se îngrașă niciodată”.

Caracteristicile tipice ale Ectomorfului:

  • Structură subțire și delicată
  • Nu se îngrașă ușor
  • Metabolism rapid

Cum se hrănește:

Deoarece ectomorfe arde rapid calorii, au nevoie să mănânce mai mult pentru a se îngrasa. Dieta dvs. ar trebui să conțină 30% proteine, 60% carbohidrați și 10% grăsimi. Dacă doriți să vedeți rezultate rapide, suplimentele sunt aproape obligatorii .

Cum să faci mișcare:

Este recomandat să reduceți cardio-ul, dar să nu îl lăsați și antrenează-te cu mai multă greutate, dar nu pentru o lungă perioadă de timp și cu o odihnă amplă între zile, pentru a crește masa musculară.

Cel mai bun antrenament pentru ectomorfe este de a epuiza mușchiul cu o greutate mare, dar câteva repetări, de la 6 la 8. Avantajul său este că formează mai repede decât celelalte grupuri, arătându-și rapid mușchii mici, dar bine tăiați.

50 de îndoieli că ne-a lăsat episodul 4 din Game of Thrones

"date-mediu-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-file = https: // data3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-largequireb300: largequireb230842-file = ".com/wp- content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e7c30842b -jpg = "fox = 900"