Ce suplimente iau pentru a defini fără a pierde mușchi - RoutinesTraining
Dacă sunteți în formă, dar doriți să aveți un corp mai mult categoric Deoarece căldura se apropie și fără a fi nevoie să pierdeți mușchi, poate fi bine să începeți să introduceți în dietă un alt supliment nutritiv. La Rutinasentrenamiento dorim să vă ajutăm să vă atingeți obiectivul, așa că vorbim acum despre ce suplimente iau pentru a le defini fără a pierde mușchi .
Indice articol
Suplimente alimentare pentru definire
Luați suplimente alimentare Este obișnuit pentru acele persoane care fac exerciții fizice și doresc să poată obține rezultate pe termen lung, precum și pe termen scurt, cum ar fi faptul că realizează un corp bine definit fără a pierde mușchi.
Nu toate suplimentele pe care le avem pe piață și adevărul este că sunt multe, ele ne vor servi pentru ceea ce căutăm, așa că trebuie să fim conștienți că cele pe care le luăm sunt cele indicate pentru a accelera procesul de menține mușchii și realizează un corp bine definit, și nu pierdem timpul cu alții care ne pot ajuta să îmbunătățim creșterea musculară sau să ardem grăsimile rapid, dar nu atingem obiectivul dorit atunci când stăm în fața oglinzii.
Atenție, deoarece următoarele suplimente nutritive pe care le enumerăm vă vor permite să obțineți o definiție fără a pierde mușchi.
Aminoacizi
Acest supliment, unul dintre cele mai cunoscute, ne ajută au o digestie mai bună, toleranță și asimilare a proteinelor ingerate în dieta noastră. Există multe tipuri de aminoacizi, așa că trebuie să ne alegem bine pe ai noștri.
Cum să îl luați: depinde când ne scuturăm proteinele. Dacă bem shake-ul după antrenament, vom lua aminoacizii înainte și invers. Dacă există suficiente proteine în dieta noastră, acestea nu vor fi necesare.
Creatina
Supliment derivat din aminoacizi e indicat persoanelor „mai slabe” deci nu va fi la fel de eficient la persoanele puternice sau supraponderale.
Cum să o luați: Poate fi luat în tablete sau pulbere (10 până la 15 grame cu o oră înainte de antrenament). Este mai bine să îl luați cu un suc bogat în dextroza sau zahăr, astfel încât absorbția sa să fie cea mai bună și astfel să profitați de vârful insulinei, deși cu Aua are și o capacitate mare de absorbție.
L-Carnitina
Ne crește temperatura corpului, ne crește energia prin metabolismul grăsimilor și ne va ajuta să păstrăm mușchii.
Cum să o luați: De obicei se iau 1 sau 2 fiole cu 45 de minute înainte de mișcare sau de micul dejun.
Glucozamina
Cu acest supliment vă puteți proteja de răni, astfel veți putea face mișcare cu o greutate mai mare, datorită faptului că acționează direct asupra oaselor și articulațiilor noastre.
Cum să o luați: Este indicat să luați 2 pastile la micul dejun și la masa principală.
Glutamina
Cu acest supliment vom realiza inhibă efectul catabolic, adică pierderea masei musculare.
Urmând o dietă săracă în carbohidrați, putem pierde masa musculară. Cu acest supliment îl vom putea evita.
Cum să îl luați: Trebuie să-l bem în shake-ul nostru post-antrenament și în ultimul moment înainte de culcare. De obicei, se recomandă divizarea dozei, astfel încât organismul să o asimileze mai bine.
Multivitamine
Supliment foarte popular pe care îl putem lua în timpul exercițiilor fizice, în perioadele în care trebuie să studiem mult sau când dorim cantitatea de vitamine și minerale de care avem nevoie pentru a fi și a ne simți bine. Se folosește din cauza lipsei de fructe și cereale în dieta noastră.
Cum să îl luați: Nu trebuie să luați mai mult de două comprimate pe zi. Se ia cu masa principală sau cu micul dejun.
L-arginină
Un supliment cu care putem obține o forță mai mare datorită vasodilatației, forțând o lărgire a venelor și accelerând astfel metabolismul.
Cum să îl luați: Se poate lua în pulbere, doza recomandată este de 3gr. înainte sau 3gr. dupa antrenament.