Ce suplimente alimentare ar trebui să luați pentru a întări sistemul imunitar și care nu ar trebui
Alimentația și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unui sistem imunitar puternic, dar ce se întâmplă cu suplimentele? Vă spunem ce spun experții despre asta.
Suplimentele vitaminice sunt la ordinea zilei și mulți oameni au tendința de a le prescrie singuri. În aceste vremuri întunecate, în care izolarea coronavirusului ne face să acordăm mult mai multă atenție stării apărării noastre, Vă spunem ce spun experții despre utilizarea unora dintre cele mai renumite suplimente pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Vitamina D
Dacă nu știți ce vitamine ar trebui să luați în acest moment pentru a vă întări sistemul imunitar, vrem să vă spunem, în primul rând, că este important să aveți o dietă sănătoasă și variată pentru a obține nutrienții necesari prin dietă, dar este adevărat că uneori trebuie să suplimentezi în caz de deficit.
Cu închidere din cauza coronavirusului Probabil că trebuie să vă creșteți nivelul de vitamina D, deoarece cu dieta este dificil să aveți o cantitate suficientă și sănătoasă din această vitamină și modul de sintetizare este prin soare. Vitamina D joacă un rol foarte important în menținerea sistemului imunitar puternic. Dr. Luis López Tallaj, expert în medicină anti-îmbătrânire de la Universitatea din Sevilla și membru al SEMAL, susține că se recomandă suplimentarea zilnică a vitaminei D3 la o doză de 5000 UI la adulți și 600 UI la copii, și pentru a-i îmbunătăți absorbția, se recomandă administrarea suplimentelor după prânz sau cină. López Tallaj explică faptul că suplimentarea cu vitamina D3 „stimulează sistemul imunitar și protejează împotriva virușilor și a răcelii obișnuite”. De asemenea, recomandă o expunere controlată la soare și creșterea consumului de alimente precum somon, ouă, unt sau ciuperci pentru a atinge niveluri bune de vitamina D în organism.
Medicii Mar Mira și Sofía Ruiz del Cueto de la clinica MIRA + CUETO asigură că „vitamina D poate preveni infecțiile căilor respiratorii superioare. Acest lucru este deosebit de important în această situație limitată în care reducem expunerea la soare. Trebuie amintit că razele soarelui, pe lângă sintetizarea vitaminelor, pot inactiva virusul. Deci, dacă este posibil, faceți plajă timp de 15 minute pe zi ”. Știți, deschideți fereastra sau ieșiți pe balcon pentru a profita de razele soarelui.
Vitamina C
De multe decenii s-a spus despre vitamina C ca un panaceu atât pentru prevenirea, cât și pentru scurtarea răcelilor. Această credință populară a fost respinsă de mai multe ori, una dintre ele în 2013, când Harri Hemila și Elizabeth Chalker, de la Departamentul de Sănătate Publică din Helsinki, au analizat studiile efectuate pe mai mult de unsprezece mii de oameni de-a lungul anilor și au ajuns la aceeași concluzie: dozele mari de vitamina C nu reduc șansa de a răci și, de asemenea, nu are o putere vizibilă în reducerea simptomelor. Atât de bine, sucul de portocale recomandat de bunica ta poate fi foarte reconfortant, dar, atunci când vine vorba de tratarea virușilor, ne pare rău să-ți spunem că are o eficiență redusă.
Echinacea
Cu siguranță sunteți conștient de beneficiile asociate cu utilizarea acestei plante medicinale, pe care o puteți găsi în farmacii și plante medicinale. Echinacea sau echinacea a devenit un remediu natural clasic în perioadele de răceală și răceală pentru a le preveni sau pentru a minimiza simptomele asociate. Echinacea are într-adevăr aceste proprietăți?
Antonio García, director tehnic farmaceutic al Laboratorios MARNYS și doctor în farmacie, explică faptul că „funcționarea corectă a sistemului imunitar este vitală pentru a menține o stare optimă de sănătate. Ne putem completa dieta obișnuită cu suplimente alimentare care contribuie la menținerea funcției imune normale și la întărirea apărării noastre împotriva agenților externi. În acest sens, natura ne oferă multiple posibilități cu ingrediente precum echinacea printre altele ”. Nu știm dacă aveți un prieten care nu se răcește tot anul, dacă aveți, întrebați-o, probabil că ia echinacee.