Ce sunt și cum se fac exercițiile Kegel?
Cu siguranță mulți dintre voi au auzit de asta Exerciții Kegel, dar știm exact ce sunt și pentru ce sunt? În jurul lor există o mitologie ciudată pe care vrem să o lămurim: nu sunt nici exclusive pentru femei și nici nu sunt utile numai după naștere. Analizăm ce sunt, pentru ce sunt și cum sunt făcute Exerciții Kegel în acest articol.
Ce sunt exercițiile Kegel și la ce servesc?
exerciții de contracție musculară pubococcygeus, mai bine cunoscut ca Exerciții Kegel Acestea sunt mișcări concepute pentru a întări mușchii planșeului pelvian (care există la bărbați și femei). Au fost create în anii 1940 de către ginecologul Arnold Kegel, de la care își iau numele, ca mijloc de prevenire și rezolvare a incontinenței urinare la femei după naștere.
Încetul cu încetul s-a descoperit că exercițiile Kegel ar putea fi utile pentru mult mai mult decât pentru a trata incontinența urinară: lucrând planșeul pelvian ne permit un control mai mare al acestei musculaturi care are ca rezultat o îmbunătățire a funcției de susținere a viscerelor și o îmbunătățire a funcției sexuale.
Imaginea care este dată de obicei la explicare unde sunt localizați mușchii pelvisului Și cum să-l activăm este următorul: ne imaginăm că centrul sau nucleul nostru este un coș de răchită (unii oameni folosesc comparația cu o cutie, dar coșul este mai ajustat pentru a fi flexibil și maleabil). Diafragma ar fi capacul coșului, partea din față și laturile coșului ar fi formate din abdomenul transvers (mușchiul cel mai interior care înconjoară totul), în spate mușchii lombari și, în cele din urmă, baza coșului ar fi să fie format din mușchii pelvisului.
Trebuie să avem în vedere că toți acești mușchi funcționează în echipă și împreună (De aceea exemplul coșului de răchită este bun: ceea ce se întâmplă într-una din zone îi afectează pe celelalte). Musculatura podelei pelvine funcționează împreună mai ales cu oblicul intern și abdomenul transvers pentru a ne stabiliza postura.