Ce sunt atacurile foamei și cum să le gestionăm
Pas cu pas ce trebuie să facem și ce să nu facem
Timp de citit: - '
17 ianuarie 2019, 5:04 a.m.
De Maren Torheim *
Sună contraintuitiv, dar în fața unui „atac de foame” trebuie să mănânci.
Cu ani în urmă, un profesor american care venise să vorbească despre drogurile anorectice, adică elimină foamea, spunea:
„CEL MAI BUN ANOREXIGEN ESTE ALIMENTUL”.
A fi flămând este normal, este un avertisment că trebuie să ne hrănim singuri, iar corpul ia sarcina de a ne avertiza foarte în serios.
Cu toate acestea, dacă știm că uneori mâncăm „din anxietate”, înainte de a mânca cineva se poate întreba, este foame?
De cât timp am mâncat?
Dacă au trecut mai mult de trei ore, are sens să îți fie foame. Dacă a trecut mai puțin timp, dar am mâncat foarte puțin și la masa precedentă.
Dacă îmi dau seama că într-adevăr „trebuie să fie anxietate”, pentru că am mâncat acum puțin, trebuie să mănânci și tu! Sau cel puțin este necesar să participăm, pentru că ceva de care avem nevoie, ceva ce ne dorim. În aceste momente putem reduce revoluțiile și ne putem întreba:
Ce vreau?
Crocant sau cremos? "
Apoi trebuie să ALEGEȚI, să pregătiți „sandvișul” și să vă așezați să-l mâncați, calm și bucurându-vă.
Acești pași, care ni se pot părea simpli, sunt foarte utili pentru a controla pofta și poftele celebre, pentru simplul fapt că prelungirea procesului și atenția ne calmează.
Este clar că multe dintre „atacurile noastre de foame” sunt anxietate, dar dacă de fiecare dată când simțim această neliniște o calmăm mâncând, ne obișnuim să numim mâncarea „anxiolitică”. Și este adevărat că mâncarea este un calmant foarte bun! Acel „Ahhhh, ce delicios!” este însoțit de un sentiment de satisfacție, aproape aproape cel al păcii interioare.
Multă vreme - de când eram bebeluși în brațele mamei - ne-am obișnuit să asociem mâncarea cu calm și liniște, cu afecțiune și siguranță. Când suntem „cu adevărat flămânzi” și mâncăm, ne bucurăm de acest aspect și asta este foarte bine. Sigur, chiar ne ajută să digerăm mai bine.
Obstacolul este că și corpul recurge la mâncare pentru a se calma, chiar dacă nu îi este foame; când vă confruntați cu un sentiment de neliniște - anxietate - căutați un sentiment de calm și soluția este foarte ușoară: mâncare delicioasă!
Rămân două probleme: nu ne confruntăm cu ceea ce ne provoacă cu adevărat îngrijorare și am mâncat mai mult decât ne trebuie.
Cel mai rău: este foarte ușor să cazi într-un cerc vicios și să înrăutățești consecințele. A mânca cândva fără foame nu ar fi o problemă, dar atunci când este o rutină, kilogramele se adună, cresc disconfortul digestiv și pot fi generate alte dezechilibre.