Ce și cât să mănânci înainte de a alerga City Running

Postat de City Running pe 10 martie 2015 | 0 comentarii

alerga
Ieșiți în ajutor sau mâncați ceva înainte de a merge la fugă? Și dacă mâncăm ceva, mai bine mult sau puțin? De câte ori ne-am pus aceste întrebări înainte de a face un antrenament?

Trebuie să știți că o mică gustare înainte de a ieși la antrenament este importantă pentru a alimenta mușchii cu carbohidrați, pentru a preveni și a întârzia apariția oboselii musculare și pentru a ne optimiza performanțele.

- Cu cât suntem mai aproape de programul antrenamentului nostru, cantitatea de alimente ar trebui să fie mai mică și ar trebui alese alimente mai ușor de digerat. Dacă mâncăm o masă excesivă sau cu alimente bogate în grăsimi precum chifle, fursecuri ... etc, stomacul va avea nevoie de mai mult timp pentru digestie și va fi mai puțină disponibilitate de sânge în mușchi.

- Cu cât este mai departe de programul de funcționare, pot fi consumate mai multe alimente cu carbohidrați, evitând întotdeauna alimentele hipergrase.

Cel mai recomandat este să mănânci cu una până la patru ore înainte, respectând perioada minimă de o oră pentru a promova digestia