Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă mănânci 4 migdale pe zi - Mai bine cu sănătatea
Migdalele sunt una dintre cele mai consumate nuci. Au un gust ușor dulce, care este foarte plăcut pe gust și care, de asemenea, se combină foarte bine cu diverse alimente, fructe, legume, cereale etc.
Sunt un aliment foarte sănătos. Conform datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN), acestea conțin proteine, acizi grași mononesaturați, acizi grași nesaturați, fibre, calciu, fosfor, magneziu, fier, zinc, potasiu, vitamina E, riboflavină, tiamină, niacină și folati.
Prin urmare, consumul lor regulat, în cadrul unei diete echilibrate, poate fi foarte benefic pentru sănătate.
Ai vrea să știi ce s-ar putea întâmpla dacă ai mânca aproximativ patru migdale pe zi? Află mai jos.
Avantajele consumului de 4 migdale pe zi
- O portie de 25g de migdale decorticate contribuie42% din aporturile zilnice recomandate de vitamina E pentru populația studiată.
- O portie de 25g de migdale decorticate furnizează 18% din aporturile zilnice recomandate de fosfor pentru populația studiată.
1. Vei menține o sănătate cardiovasculară bună
Migdalele se remarcă prin conținutul lor ridicat de antioxidanți, acizii săi grași mononesaturați, pe lângă magneziul și cuprul menționate mai sus. Prin urmare, sunt un aliment recomandat pentru a completa dieta și, de asemenea, pentru a avea grijă de sănătatea cardiovasculară.
Pentru a preveni bolile cardiace sau coronariene, precum și alte afecțiuni cardiace, se recomandă consumul de migdale proaspete. Fără sare, fără prăjire, fără prăjire.
2. Vei avea niveluri sănătoase de colesterol
Migdalele sunt un aliment care contribuie la menținerea nivelului de colesterol sănătos. Și, credeți sau nu, fac parte din lista celor mai eficiente 5 alimente pentru a reduce nivelul colesterolului „rău” (LDL).
3. Microbiota intestinală va fi mult mai sănătoasă
Datorită conținutului său de fibre, consumul de alimente precum migdalele este benefic pentru sănătatea microbiotei sau a florei intestinale, ceea ce duce la creșterea și reproducerea bacteriilor bune în intestin.
4. Te vor ajuta să rămâi la coadă
Chiar dacă credeți că nucile sunt foarte calorice, adevărul este că vă pot ajuta să păstrați linia.
Potrivit cercetărilor efectuate în 2003 și publicate în revista Nature, persoanele care consumă migdale consumă mai puțini carbohidrați pe parcursul zilei.
De asemenea, consumul acestui aliment De asemenea, vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă normalizați metabolismul. vitaminele și fibrele prezente în acesta sunt responsabile pentru acest lucru.