Ce se poate face pentru durerile de spate
Coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor corpului, astfel încât îngrijirea sa este esențială pentru o bună calitate a vieții. Sfaturi pentru a evita afectiunile.
Ședința Dirima este una dintre cauzele unei posturi slabe a spatelui.
Durerile de spate pot fi restrictive. La urma urmei, coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor pe care le face corpul. Prin urmare, confruntat cu dureri severe, are un impact negativ asupra calității vieții. Din fericire, există mai multe modalități de a calma durerea și de a avea o viață plină.
Ca primul punct, și poate cel mai important, leacurile miraculoase trebuie eliminate. În special în medicină, „rețetele magice” pot fi foarte atractive, mai ales pentru că „profită” cu o promisiune de ameliorare instantanee de atâtea dureri, dar trebuie să fie clar că, în marea majoritate a cazurilor, aceste lucruri pur și simplu nu muncă. Și poate fi chiar dăunător.
Așadar, pe cine ar trebui să ne consultăm? L-am întrebat pe Alberto Hugo López, licențiat în kinesiologie și fiziologie (MN 9.958).
Uneori, durerea poate fi un sfătuitor rău, care îi îndrumă pe pacienți să consulte vindecătorii, oasele și medicii vrăjitori, care, în unele cazuri, sunt deseori mâini fără scrupule care profită de disperarea oamenilor de a obține ușurare de la problemele lor. Aceste personaje le oferă panaceul pentru toate bolile lor, prin urmare, este extrem de important să apelăm la profesioniști calificați, autorizați și înregistrați de Ministerul Sănătății Națiunii; și, în caz de îndoială, pacientul are dreptul să știe unde profesionistul și-a finalizat studiile și care este înregistrarea sa corespunzătoare. Conform legislației actuale, arta vindecării poate fi exercitată numai de profesioniști calificați. Când legea permite unui profesionist să desfășoare o activitate, dezactivează automat restul pentru a desfășura aceeași activitate.
Care sunt exercițiile sau practicile care sunt utilizate cel mai frecvent, dar care pot fi dăunătoare?
- Consolidați-vă mușchii spatelui: Astăzi, mulți profesioniști continuă să insiste asupra conceptului de întărire a mușchilor posterioare ai spatelui. Fiecare mușchi din corpul nostru este format din două tipuri de fibre musculare: statice și dinamice. Conform funcției sale, mușchiul va avea o predominanță a ambelor fibre.
Mușchii cu predominanță de fibre dinamice au capacitatea de a se contracta foarte puternic și foarte rapid, dar obosesc și mai repede (cum ar fi mușchiul biceps). În schimb, mușchii cu predominanță de fibre statice au capacitatea de a se contracta încet, dar pentru o lungă perioadă de timp (cum ar fi mușchii spatelui).
Având în vedere acest concept, dacă mușchii spatelui funcționează în primul rând static, de ce să-i antrenăm ca mușchi dinamic?
Acești mușchi sunt deja foarte puternici. Creșterea puterii lor și întărirea lor chiar mai mult, ar genera o presiune mai mare asupra articulațiilor, care susțin o presiune mare într-un mod fiziologic.
- Consolidați mușchii abdominali: Acest concept este încă în vigoare și este legat de conceptul care a fost explicat anterior: mușchii abdomenului care sunt folosiți în controlul funcției trunchiului într-un mod static, dacă sunt antrenați în mod dinamic, vor fi foarte puternic, dar își vor putea îndeplini funcția pentru o perioadă scurtă de timp.
Aceasta nu înseamnă că acești mușchi nu pot fi antrenați. Ar trebui să se înțeleagă că diferența constă în modul în care ar trebui instruit. Adică: stimularea funcției sale stabilizatoare în controlul trunchiului și nu creșterea puterii sale pentru a genera mai multă compresie articulară.
Care este motivul durerilor de spate?
Pentru a analiza rădăcina problemei, trebuie să ne întoarcem cu milioane de ani în urmă, când ființa umană s-a mișcat pe patru picioare (patruped). În această poziție, coloana vertebrală a fost menținută orizontală și greutatea a fost distribuită în patru puncte de sprijin. Când, din cauza schimbărilor evolutive, am mers în picioare, axa noastră principală s-a schimbat într-o poziție verticală și astfel greutatea corporală a început să fie distribuită pe două puncte. Datorită acestei schimbări, bărbatul a reușit să-și ridice înălțimea ochilor pentru a vedea la o distanță mai mare, pentru a preveni posibilele pericole și, în același timp, i-a permis să-și elibereze membrele superioare pentru a putea apuca obiecte și a-și pune mâncarea în gură. . Acesta a fost un pas evolutiv imens, dar cu un cost pe care îl avem și vom continua să plătim, deoarece are ca rezultat un sistem mult mai instabil și cu un risc mai mare de accidentare.
În plus, în ultimele decenii, bărbatul a făcut din nou o schimbare de poziție: s-a așezat. Ședința, în zilele noastre, este poziția în care o persoană rămâne cel mai mult în timpul zilei, indiferent dacă mănâncă, lucrează, în mijloace de transport etc.
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care corpul nostru suferă de durere, deoarece folosim o structură care a fost concepută pentru a fi utilizată într-un anumit mod (patruped) și care este folosită în prezent într-un mod diferit, dar fără a fi făcut adaptările fizice. elemente esențiale pentru ca acesta să funcționeze corect.
Discul intervertebral este o structură cartilaginoasă interpusă între două vertebre, a cărei funcție principală este de a amortiza presiunea pe care vertebrele o primesc datorită forței de gravitație și, în același timp, permite mobilitatea sectorului vertebral.
Când axa noastră vertebrală este verticală, discurile intervertebrale rezistă forțelor de compresie, dar această structură nu a fost inițial concepută pentru a funcționa în acest fel, forța gravitațională atunci când generează această forță de compresie asupra lor produce o creștere a dimensiunii discului. Pentru a ne imagina acest fenomen, să ne gândim la ce ar fi dacă am apăsa o minge de fotbal pe sol. Mingea va trece de la o formă rotunjită la o formă ovală, deformându-și structura spre laturi, pierzând înălțimea.