CE SE MÂNCĂ ÎNAINTE ȘI DUPĂ EXERCIȚIU Mel i Salut

Îngrijirea dietei, practicarea sportului în mod regulat, abandonarea obiceiurilor dăunătoare precum tutunul sau alcoolul și timpul liber pentru dvs. sunt câteva dintre scopurile pe care le luăm de obicei în considerare după vară. Facem toate acestea pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții, care depinde fundamental de îngrijirea noastră de sănătate.

O modalitate de a realiza acest lucru este să joci sport. Nu numai că ne ajută să ne menținem într-o formă bună și să asigurăm o bună menținere a tonusului muscular și a oaselor, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de prevenire a bolilor. Și dacă adăugăm o dietă sănătoasă și echilibrată obiceiului sportiv, rezultatele sunt și mai benefice în greutate, tensiune arterială și circulație; în nivelurile de colesterol, grăsimi și zahăr din sânge; sau în risc de boli cardiovasculare, obezitate, diabet etc. La fel, combinația de sport și o dietă sănătoasă ne ajută să obținem acel sentiment de bunăstare și să eliminăm tensiunea și stresul.

Alimentația și sportul trebuie să fie legate. Adică, nu toate sporturile sunt asociate cu același tip de dietă. Diferențele trebuie făcute în funcție de o serie de caracteristici, cum ar fi tipul de exercițiu, indiferent dacă este sau nu aerob, momentul exercițiului, caracteristicile persoanei care urmează să îl practice etc.

Una dintre cele mai frecvente îndoieli ale persoanelor care practică sport este să știe ce alimente să includă în dietă și cum să le distribuie pe parcursul meselor. Principalele obiective ale dietei sportivului sunt evitarea leziunilor și câștigarea mușchilor, iar proteinele joacă un rol fundamental în aceste două sarcini. Desigur, trebuie să le luați întotdeauna în combinație cu celelalte două grupuri de alimente și urmând o dietă echilibrată.

Cuprins

Ce ar trebui să mănânc înainte de a face sport?

De multe ori nu știm dacă mâncăm sau nu mâncare înainte de exercițiu și în cazul în care trebuie să mâncăm ceva, nu știm ce să mâncăm exact.

De obicei, Înainte de a face mișcare, trebuie să mănânci carbohidrați, deoarece acestea garantează performanțe mai bune la antrenament și ne furnizează energie imediată. Alimentele ideale de luat înainte de mișcare ar trebui să fie ușor de digerat și să ne ofere energie, prin urmare, se recomandă ca acestea să fie sărace în fibre, sărace în grăsimi, cu un aport moderat în proteine ​​și să conțină carbohidrați. Acest lucru este important mai ales dacă masa va fi cu mai puțin de o oră înainte de exercițiu, deoarece neoptarea pentru acest tip de mâncare ne poate provoca disconfort. Câteva exemple și opțiuni despre ce să mănânci în funcție de timpul care va trece înainte de a face mișcare și în funcție de tipul de exercițiu sunt:

Cu 30 de minute înainte de exerciții cardio: o banană sau alegeți două bucăți de fructe; sau o felie de pâine albă cu puțină gem.

Cu 60 de minute înainte de exerciții cardio: o cană de cereale cu conținut scăzut de fibre, cu o jumătate de cană de lapte și o banană, sau un iaurt și o banană.

Cu 30 până la 60 de minute înainte de a face exerciții de forță sau rezistență: un iaurt grecesc; sau două felii de curcan cu două felii de pâine; sau un smoothie de fructe cu iaurt sau lapte.

salut

În magazinele noastre Mel i Salut, am dezvoltat ApiSport, Este un produs energetic și nu ar trebui să lipsească în dieta sportivului. Este realizat exclusiv cu ingrediente 100% naturale. Este o combinație inovatoare de miere de flori de portocal (88%), lăptișor de matcă (1%), ginseng roșu (1,5%), guarană (2%) și suc de lămâie (7,5%), cu arome naturale de lime și banane. Totul este 100% ingrediente naturale și energetice, ceea ce ne va ajuta să reducem oboseala și oboseala musculară în timpul exercițiului.

ApiSport Are o serie de avantaje față de alte produse energetice și acestea sunt:

· Este realizat cu ingrediente 100% naturale.

Este singurul supliment energetic pentru sportivi, realizat cu o bază de miere, Nu conține zaharuri adăugate, zaharurile sale sunt cele prezente în mod natural în miere, în timp ce restul produselor sportive de pe piață sunt siropuri de zahăr (glucoză).

Fiind realizat cu o bază de miere, are avantaje față de siropurile de glucoză:

· Rata de absorbție a zaharurilor naturale din miere este mai lentă și mai progresivă decât absorbția siropului de glucoză, motiv pentru care se obține o îmbunătățire a performanței în timpul sporturilor fără vârfuri de glucoză (creșteri și scăderi bruște ale zahărului din sânge) care scad oboseala și oboseala musculară.

· Nu provoacă disconfort digestiv, cum ar fi siropurile de glucoză.

· Mierea oferă în mod natural săruri minerale și alți nutrienți fără a adăuga grăsimi. Siropurile de glucoză sunt calorii goale.

· Fiecare tub de ApiSport, furnizează 50 mg cofeină (prin guarana). Este suplimentul pentru sportivii de pe piață care are cel mai mare conținut de cofeină pe doză, crescând astfel performanța și rezistența fizică.