CE SE MĂNCĂ ÎNAINTE ȘI DUPĂ ANTRENAMENT - Juan Rallo
Dacă ați găsit această postare căutând în Google formula perfectă pentru a vă hrăni înainte și după antrenament, aveți noroc, dublu noroc, nu numai pentru că veți găsi adevărul, ci și pentru că este mult mai simplu decât pare.
Da, am și Instagram și mi-e săturat să văd „influențatori” care îmi spun importanța meselor lor de antrenament „pre și post”. Da, într-adevăr sunt foarte importante, dar pentru ei și comisioanele lor, deoarece în marea majoritate a cazurilor aceste mese suplimentare nu au sens.
Mergem cu ceea ce contează pentru noi, lumea reală, mâncarea adevărată. Dar, înainte de a intra în făină, să avem câteva concepte clare.
Primul lucru este să mănânci în mod ordonat, cu un flux constant, calorii suficiente și nu excesive, doar astfel garantezi că organismul tău va avea întotdeauna energia necesară pentru orice stimul, inclusiv antrenament. Ei bine, mâncarea unei cantități mici este adesea cea mai bună modalitate de a o realiza, așa că ne întoarcem la faimoasa idee a 5 mese, fără îndoială, cea mai bună. Fără această măsură, pre și post sunt inutile.
În mod clar depinde de obiectivele și de starea actuală față de care dorim să realizăm. Nu merită aceeași pre și aceeași postare pentru o persoană care dorește să se îngrașe în comparație cu cea care dorește să o elimine.
Cu alte cuvinte, dacă vrei să slăbești, nu pune un shake după antrenament gândindu-te că proteinele respective te vor ajuta mai târziu să slăbești, să anulezi mizeria din cap, mai mult este din ce în ce mai puțin este mai puțin.
Înainte și după exerciții trebuie să mănânci natural, fără să exagerezi, deși este adevărat că caloriile adecvate sunt bune pentru ca antrenamentul să fie mai productiv, este la fel de adevărat că consumul înainte de antrenament te va lăsa prea greu pentru a te mișca bine, sângele vă va fi în stomac cu ceea ce greu vă duce la mușchi și supraalimentarea după antrenament este pur și simplu contraproductivă.
Dacă obiectivul dvs. este să câștigați, va trebui să rămâneți în procesele anabolice, adică construcția și acest lucru se realizează oferind puțin mai multă energie decât va cheltui corpul dumneavoastră. Și invers, desigur.
ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
În cazul în care căutăm performanță, ideea mesei de pre-antrenament este de a oferi un punct suplimentar de energie, glicemia să o aibă în timpul antrenamentului și să se antreneze mai greu, putând dezvolta mai multă intensitate în fiecare serie, în wod, hiit sau orice ar atinge și astfel obțineți o performanță mai mare.
Are sens, deci în orele anterioare (cu 2,5-2 ore înainte) puteți mânca hidrați absorbiți încet, cum ar fi leguminoasele, orezul sau pastele, și dacă sunt întregi, mai bine, deoarece eliberarea de energie ar fi mai progresivă, atunci vă vor oferi o bază energetică constantă în timpul sesiunii, iar în ultima jumătate de oră puteți mânca, de exemplu, o banană pentru a avea acel vârf de energie rapid. Performanță garantată.