Ce se întâmplă dacă arzi 1000 de calorii zilnic
Antrenamentul de 1000 de calorii pretinde că te ajută să slăbești rapid prin arderea a 1000 de calorii într-o oră. Dar numărul de calorii arse într-o zi este destul de diferit. De fapt, încercarea de a arde 1000 de calorii pe zi prin exerciții fizice vă poate pune în pericol de rănire. Prin urmare, este important să știm Ce se întâmplă dacă arzi 1000 de calorii zilnic. Citiți mai departe pentru a descoperi adevărul.
Arzând 1000 de calorii pe zi timp de 3-4 zile pe săptămână, veți pierde aproximativ 400 de grame de grăsime. Rețineți că veți construi și mușchi slabi, care cântăresc mai mult decât masa grasă. Prin urmare, verificați pierderea în greutate din punct de vedere al compoziției corpului.
Factori care afectează arderea caloriilor.
Arderea a 1000 de calorii pe oră este un vis devenit realitate. A face cardio intens sau a ridica greutăți timp de o oră în fiecare zi îți poate tripla foamea și vei consuma mult mai multă mâncare. Așadar, pregătește-te pentru ceea ce intri. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe un antrenament de 1000 de calorii.
Intensitate.
Un antrenament de intensitate mare este mai șocant pentru a arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă. Antrenamentele de intensitate moderată sau redusă arde mai puține calorii.
Puteți compara mersul pe jos cu alergarea. Veți arde mai multe calorii într-o sesiune de alergare de 20 de minute decât ați face dacă ați merge pe aceeași durată.
Cu toate acestea, ar trebui să vă bucurați și de sesiunea de antrenament și să puteți continua cu aceasta. Dacă faceți un antrenament de intensitate mare pe care nu îl puteți continua dincolo de o zi, acesta nu va servi acestui scop.
Odihnă.
Orice formă de exercițiu - zumba, înot, sprint sau antrenament de forță - necesită odihnă, chiar și timp de 10 secunde. Când vă odihniți între exerciții, înseamnă că nu faceți mișcare timp de 60 de minute. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să ardeți 1000 de calorii, va trebui să faceți mișcare pentru cel puțin 90 de minute, numărând timpii de odihnă.
Gen.
Bărbații sunt, în general, mai musculoși și tind să ardă mai multe calorii rapid. Mușchii conțin mitocondrii, organitele celulare care ajută la conversia glucozei în energie utilizabilă. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare cantitatea de mitocondrii și rata de ardere a caloriilor este mai mare.
Genetica.
Dacă ești binecuvântat cu gene bune, probabil că nu trebuie să te antrenezi mai mult pentru a arde 1000 de calorii. Pentru a fi mai specific, ați observat vreodată cum cineva poate pierde în greutate în două săptămâni în timp ce se luptă să piardă câțiva centimetri de grăsime chiar și după patru săptămâni? Arderea a 1000 de calorii pe zi poate fi un pic dificilă pentru dvs., dar nu renunțați.
Greutatea actuala.
Greutatea dvs. actuală și compoziția corpului sunt importante atunci când vine vorba de slăbit și arderea caloriilor. Compoziția corpului este cantitatea de grăsime, mușchi, os și apă pe care o aveți în corp. Dacă sunteți muscular, veți avea tendința de a arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă
Îmbătrânirea este un proces natural. ADN-ul suferă modificări pe măsură ce îmbătrânește. Incapacitatea de a slăbi și de a construi rapid mușchii sunt câteva semne ale îmbătrânirii. Prin urmare, pierderea acelor kilograme în plus poate fi mai dificilă pe măsură ce îmbătrânești. Construirea mușchilor sau tonifierea corpului poate necesita dublu efort și timp.
Exerciții pentru a arde 1.000 de calorii în 90 de minute.
Având în vedere acești factori, faceți următoarele exerciții pentru a arde 1000 de calorii în 90-120 de minute.
1. Antrenamente HIIT.
HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este o formă anaerobă de cardio. Vei face un exercițiu de intensitate mare pentru o perioadă scurtă și apoi te vei odihni câteva secunde. Repeta.
HIIT vă ajută să ardeți calorii mult timp după ce ați părăsit sala de sport, făcându-l o formă eficientă de exerciții. Mai jos este lista cu câteva exerciții HIIT pe care le puteți face.
A sări coarda.
Saltul la frânghie este ca alergatul, cel puțin atunci când vine vorba de oprirea tuturor și de a te ajuta să meditezi în timp ce faci mișcare. Veți arde 750-1000 de calorii pe oră sau 90 de minute cu pauze între ele. Asigurați-vă că faceți salturi de frânghie de mare intensitate.