Ce se găsește în interiorul acelei bare de cereale sau a acestor grâuțe pe care le luați la jumătatea dimineții
Consumul unei gustări mici între mese poate fi foarte recomandat pentru a menține foamea la distanță și pentru a controla cantitatea consumată în aportul ulterior. Cu toate acestea, este întotdeauna important să alegeți foarte bine ce să mâncați, așa că astăzi vă arătăm ce se află în interiorul acelei bare de cereale sau a acestor grâuțe pe care le luați la jumătatea dimineții.
Nutrienții și caloriile diferitelor gustări comerciale
Printre diferitele alimente pe care le consumăm de obicei între mese găsim o varietate de gustări comerciale pe care le-am așezat sub lupă pentru a vă arăta în tabelul următor principalele substanțe nutritive, precum și aportul său de energie la 100 de grame:
| Baruri de granola | 420.5 | 69,8 | 31.3 | 7.1 | 12,55 | 2.6 | 0,55 |
| Biscuiți de grâu integral | 464.4 | 68.6 | 0,4 | 8.8 | 17.2 | 2.5 | 1,65 |
| Covrigi | 384.2 | 79,8 | 2.8 | 10.34 | 2,63 | 3 | 3.4 |
| Floricele de porumb | 403 | 77,8 | 0,9 | 12.9 | 4.5 | 14.5 | 0,01 |
| Chipsuri | 563 | 49,74 | 4.12 | 6.56 | 37,5 | 4 | 1.3 |
| Clatite de orez brun | 393.2 | 81.3 | 0,8 | 8 | 4 | 1.9 | 0,06 |
| Clatite de porumb | 402,7 | 85.3 | 1.3 | 9.3 | 2.7 | Două | 2.3 |
| Clatite de porumb cu ciocolata neagra | 457,4 | 78 | 18 | 8 | 12.6 | 3 | 0,01 |
| Fursecuri Maria | 381.6 | 78,6 | 24.7 | 6.9 | 4.4 | 1 | 0,001 |
| Cookie-uri digestive | 450 | 70 | douăzeci și unu | 6.5 | 16 | 3 | 0,004 |
| Grâu integral din grâu | 446 | 69 | 1.4 | unsprezece | 14 | 4.4 | 3 |
| Betisoare cu țevi | 523 | 49 | 0,6 | 12 | 31 | 2.6 | 0,01 |
| Amestec de nuci | 564.2 | 34.2 | 1.7 | 14.6 | 41 | 5.7 | 3 |
| Nachos de porumb prăjit | 473.2 | 67 | 2.4 | 6.3 | douăzeci | 0 | 2,75 |
| Iaurt potabil (Bifrutas tropicale) | 20.4 | 4.8 | 4.8 | 0,3 | 0 | 0,5 | 0,075 |
| Iaurt de băut zero (Zero Bifrutas) | 8.4 | 1.8 | 1.8 | 0,3 | 0 | 0,8 | 0,075 |
Deși valorile prezentate mai sus pot varia de la o marcă la alta, este clar că majoritatea opțiunilor comerciale de gustare sunt concentrate în calorii iar multe dintre ele au o cantitate mare de zahăr, sare și grăsimi.
Zaharul din gustari
Majoritatea gustărilor din comerț au adăugat zaharuri în compoziția lor, adică, zaharuri nenaturale care sunt încorporate în timpul procesării industriale pe care o primesc.
Zaharurile nu numai că măresc gustul alimentelor și le fac mai apetisant, dar, de asemenea, își reduc puterea de a sătura corpul, întrucât cu cât gustul este mai mare, cu atât este mai puțin sățioasă. La fel, zaharurile au o componentă de dependență și datorită efectului lor plăcut și nu foarte sățios ne stimulează constant să mâncăm din ce în ce mai mult.
Din acest motiv, OMS recomandă limitarea zaharurilor adăugate în dietă la maximum 5% din caloriile zilnice, deoarece consumul excesiv al acestuia poate provoca de la cavități la obezitate, hipertensiune, cancer și alte boli.