Ce să mâncăm în săptămâna dinaintea maratonului nostru

Sfaturi utile despre hrănire

La câteva zile de la maraton vă pregătiți, de la # 123acorrer vrem să vă spunem câteva chei și recomandări despre dvs. hrănindu-se în săptămâna precedentă la 42.195 km.

Sunt teorii diferite despre ce, când și cât să mâncăm înainte de un maraton, dar, în conformitate cu punctul nostru de vedere, trebuie să ne referim și să luăm în serios două teorii care au fost deja contrastate de nenumărați alergători.

prima teorie se bazează pe o dietă foarte scăzută în carbohidrați în primele 3 sau 4 zile din săptămână înainte de maraton. A vorbi despre carbohidrați săraci nu înseamnă că nu ar trebui să le ingerăm, dar nu trebuie să depășim contribuția acestei surse dincolo de 10% din aportul caloric total.

În aceste zile noastre Instruire Trebuie să fie în jur de 90 de minute într-un ritm de maraton. Cu 3 zile înainte de competiție, consumul de carbohidrați ar trebui să crească la 90% din dieta noastră generală, iar sesiunile de antrenament ar trebui să scadă intensitatea și durata acestora la maximum 20/25 minute.

---