Ce să mănânci vara Sfaturi pentru a nu te îngrași - Lactoflora

Acasă »Blog» Nutriție »Dieta călătorului mediteranean în vară

îngrași

Vara și căldura sunt aici, pentru a rămâne ... și odată cu ea mult așteptata vacanță. Începe perioada „lipsei de control a programelor”, mese departe de casă, baruri pe plajă, picnic montan, pui de vară, gustări, paelle, beri și înghețată.

Efectuarea unei diete mediteraneene în timpul vacanțelor de vară, adaptată tuturor acestor schimbări, cu mâncare proaspătă, sezonieră și locală, va fi nu numai cea mai de dorit, ci și cea mai sănătoasă pentru corpul nostru, cu toate acestea vara este un moment de călătorie și constante de schimbare a locuri în care nu este ușor să găsești alimentele caracteristice DIETEI noastre; Deci trebuie să ne adaptăm la alte alimente tipice mediului în care ne aflăm și să ne protejăm pe lângă noi „dușmani”, provocând diareea temutului călător.

Hrănirea cu steaua noastră solară va fi o sarcină recomandată pentru toată lumea, în special pentru acele persoane ale căror niveluri de vitamina D sunt deficitare și pentru cei care mențin un „ton” emoțional ceva mai scăzut decât dorit, deși protecția obligatorie împotriva radiațiilor sale este cunoscută de toți .

Apa și hidratarea sunt prioritate în timpul acestui sezon fierbinte. În condiții normale, este recomandabil să beți aproximativ doi litri de lichid pe zi. Dar în situații speciale, cum ar fi medii calde și temperaturi ridicate, este necesar să beți între 2 și 3 litri

Hidratare, primul sfat pentru căldură

Pentru a reaminti și pentru cei care rămân în Marea Mediterană, atașăm lista fructelor, legumelor, peștelui și fructelor de mare tipice verii noastre mediteraneene.

Hidratarea și înlocuirea apei pierdute va fi o prioritate absolută în aceste luni de vară, în special în zona mediteraneană, unde căldura atinge temperaturi ridicate.

Corpul nostru pierde mai multă apă cu temperaturi ridicate, o pierdere care este cuprinsă între 2,5 și 3 litri de apă prin transpirație și respirație, pierderi care cresc dacă se efectuează și exerciții fizice. Setea este deja un semn de avertizare a deficitului, înseamnă că procesul de deshidratare a început deja.