Ce să mănânci și ce să eviți în timpul Ramadanului - Yo Soy Herbalife Nutrition
Ismet Tamer MD, dr. - membru, Comitetul consultativ pentru nutriție
În timpul Ramadanului, „Sultanul celor 11 luni”, milioane de musulmani din întreaga lume se concentrează asupra reflecției interioare și a postului din amurg până în zori. Postul în timpul Ramadanului nu numai că îți modifică tiparele de mâncare și somn, dar și ceasul biologic al corpului suferă o serie de modificări fizice și mentale. Deshidratat și flămând de post, corpul tău încetinește metabolismul pentru a utiliza energia cât mai eficient posibil.
Dar vă puteți bucura în continuare de post și captați spiritul Ramadanului, pur și simplu beind suficientă apă și observând ceea ce mâncați în timpul suhoor (perioada mesei înainte de răsăritul soarelui) și după iftar (perioada mesei după apusul soarelui).
Înțelegerea nevoilor dvs. nutriționale
În timpul Ramadanului, pentru a satisface cantitatea de energie și substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău în timpul zilei, trebuie să consumi alimente bogate în proteine, carbohidrați, vitamine și minerale și trebuie să te asiguri că bei suficientă apă.
În același timp, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci tot ce ai nevoie în același timp în timpul suhoor. Dacă o faci, corpul tău nu poate folosi energia ingerată simultan, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. se adaptează la modelele alimentare în timpul Ramadanului.
Adulții trebuie să bea 3 până la 4 litri de apă pe zi. Chiar dacă primiți 40% din această cantitate din alimente, sucuri de fructe, apă minerală, ceai și alte băuturi, ar trebui să beți încă 1,5 până la 2,5 litri de apă pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să beți două sau trei pahare de apă în fiecare oră de la iftar la suhoor.
Ce să mănânci și ce să eviți
Una dintre cele mai frecvente greșeli este gustarea după iftar pentru a-ți suprima pofta de mâncare și apoi să dormi, sări peste suhoor și să rămâi flămând până la următorul iftar. Ar trebui să mănânci întotdeauna în timpul verii, de preferință chiar înainte de începerea postului. Mâncarea înainte de culcare sau evitarea mâncării pe timp de noapte pot provoca probleme grave de glicemie scăzută și deshidratare a doua zi. Ca urmare, te-ai putea simți amețit și distras în timpul zilei.