Sugestii privind pierderea în greutate Cât de des ar trebui să beți apă în timpul antrenamentului

Hidratarea este esențială pentru a evita rănirea

Distribuiți articolul

Cât de des ar trebui să beți apă în timpul antrenamentului pentru a obține performanțe mai bune

privind

Una dintre cele mai frecvente îndoieli în ceea ce privește nutriția sportivă este dacă este convenabilă sau nu bea în timpul antrenamentului. Este mai bine să-ți potolești setea până când se termină activitatea? Ar trebui să o bei din când în când cu înghițituri mici? Anna Bach, expertă în nutriție și sport și director al masterului universitar în nutriție în activitate fizică și sport, de la Universitatea Deschisă din Catalonia (UOC), clarifică toate îndoielile cu privire la hidratarea în timpul practicii sportive.

Consumul de apă este cheia sănătății. Experții recomandă să beți zilnic aproximativ doi litri de apă. Dar, când vine vorba de sport, hidratarea este și mai importantă. Pierderea de apă de doar 2% din greutatea corporală reduce capacitatea de transfer cu 20-30%. Dar când să bei? Înainte, în timpul antrenamentului sau după? Răspunsul este: în toate cazurile. „Hidratarea înainte, în timpul și după sport este esențială pentru prevenirea leziunilor, în special a mușchilor și articulațiilor”, explică Bach.