Ce să mănânci postpartum

După naștere, cel mai normal lucru este că ești epuizat fizic și mental. De asemenea, din cauza urcușurilor și coborâșurilor hormonale, este posibil să aveți pofte de zahăr și mese pregătite nesănătoase. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră trebuie să-și revină și de aceea ar trebui să vă urmăriți dieta și să aveți cămara pregătită cu produse care vă ajută să urmați un meniu sănătos postpartum.

care ajută

Ar trebui să consumați alimente care vă ajută să vă recâștigați rapid energia și cu care să reduceți la minimum riscul de anemie sau depresie postpartum. Nici nu ar trebui să fii obsedat de recâștigarea greutății cât mai curând posibil: gândește-te că în timpul travaliului vei fi slăbit între 2 și 5 kilograme, iar multe femei pierd restul aproape fără să-și dea seama. pentru următoarele 3 luni. Încercați să includeți proteine ​​și carbohidrați nerafinați în toate mesele și rămâneți bine hidratat, beți multe lichide și mâncați fructe. Acest lucru va ajuta și la constipație, foarte normal în ultimele săptămâni de sarcină și postpartum.

Calciu

În perioada de lactație aveți nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame pe zi, deoarece în această perioadă se pierde masa osoasă (deși se recuperează după înțărcare). Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu frunze verzi. În plus, pentru a asimila calciu ai nevoie de o doză bună de vitamina D, care se formează în piele datorită razelor solare.