Ce să mănânci pentru a pierde în greutate Exemplu de cină pentru a pierde în greutate
Cuprins
Noaptea este una dintre cele mai rele perioade pentru cei care sunt începând o dietă, și spun „începând” pentru că, odată ce treci peste anxietatea din acel moment al zilei, uiți cât de greu este sari peste dieta Când se va sfârși ziua De obicei, este cea mai critică parte a zilei, deoarece există o mulțime de mituri despre ce să mănânci pentru slăbit, și la aceasta trebuie să adăugăm faptul că este partea zilei în care ne relaxăm după o zi stresantă de muncă și studiu și, în plus, suntem acasă și avem frigiderul aproape.
Ce mese te ajută să slăbești
O cină bine gătită este importantă, foarte contrar faptului de a sări peste mese într-un mod necontrolat în același scop, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și la o anumită tulburare alimentară.
Odată ce ați înțeles importanța cinei, este timpul să știți ce să mănânci pentru slăbit. Uitați de mituri precum fructele sau carbohidrații, în general, vă îngrașă noaptea. Niciuna dintre aceste afirmații nu este dovedită, pe de altă parte, cheia oricărei diete este că conține alimente echilibrate și că cantitatea pe care o consumi este ceea ce are nevoie corpul tău. În mod clar, acest lucru este determinat de un profesionist (nutriționist, dietetician, endocrinolog ...), deci Ar trebui să fiți atenți la orice sfat care duce la interzicerea alimentelor.
Ce tipuri de mese sunt recomandate pentru cină și pentru a slăbi
Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi?
Există alimente pe care le poți consuma la cină și care te pot ajuta să slăbești într-o măsură mai mare sau mai mică, deși caloriile sale trebuie luate în considerare. Există și cele care îți îmbunătățesc odihna și somnul, un detaliu care este întotdeauna bine de reținut în cazul în care nu te înțelegi foarte bine cu perna. Nu numai că este important să mâncați noaptea cu intenția de a pierde în greutate, dar este și mai important să vă hrăniți, astfel încât mesele noastre ar trebui să fie cât mai sănătoase posibil. Și este că ceea ce mâncăm ne poate face să ne îmbunătățim sănătatea (chiar să ne vindecăm de anumite afecțiuni) sau ne poate îmbolnăvi.
Următoarele alimentele sunt cele mai recomandate de consumat noaptea, Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie întotdeauna încadrate într-o dietă sănătoasă:
- Vase sănătoase de pește: pentru că de obicei nu ai chef să mănânci o friptură noaptea și nu este recomandabil să pui o masă copioasă între piept și spate, peștele este o sursă de proteine și grăsime, ideală pentru cine ușoare cu salată; un somon cu legume este o opțiune bună. Amintiți-vă că, chiar dacă aveți scopul de a pierde în greutate, trebuie să consumați alimente bogate în grăsimi, cum ar fi Omega-3 din pește, deoarece restricționarea acestui macronutrient în corpul dvs. vă va face să îl rețineți.
- Mâncăruri sănătoase cu ouă: un alt mare surse de proteine care te scot din multe necazuri dacă ajungi târziu acasă și nu știi ce mese să faci pentru a menține greutatea „la distanță”. Ouăle pot fi gătite ca una singură tortilla, o ouă amestecate cu legume sau bine gătite într-o salată. Vă sfătuiesc să nu consumați întotdeauna clar, gălbenușul a fost foarte demonizat în tot acest timp și adevărul este că partea din ou care își concentrează toți nutrienții. Recomandat? Combinați albi cu gălbenușuri într-o omletă.
- Lactate: Îți amintești când mama ta ți-a făcut niște prăjituri cu lapte cald înainte să te culci? Uită-te la înțelepciunea mamelor, care fără studii științifice știau că așa va fi ajuta somnul. Asa si este. Produsele lactate au o componentă numită triptofan, o componentă care ajută la secretarea serotoninei, a hormon care printre altele ne induce la somn. Deși lactatele au fost etichetate și ca dietă de slăbit pentru conținutul ridicat de grăsimi, trebuie să ne amintim încă o dată Acest obiectiv îl vom atinge doar printr-o dietă echilibrată și pentru aceasta, prezența grăsimilor este esențială.
Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi și a rămâne sătul
Dacă de obicei luăm cina devreme în fiecare zi (pe la 8 noaptea) și apoi ne culcăm târziu fie din lipsa somnului, a muncii sau a oricărei alte nevoi, ar trebui să includem în cine acele alimente care ne ajută să slăbi în timp ce ei ne satuiesc.
În continuare, vă vom oferi un rețetă simplă de cină asta ne va ajuta burta inferioara mai repede și asta ne va lăsa, de asemenea, mulțumiți până a doua zi.
Rețetă dietetică pentru a slăbi: piept de pui la grătar și cremă de legume
pui este o mâncare bogat în proteine și foarte scăzut în grăsimi deci este o carne ideală de introdus în multe dintre rețetele noastre de mese care te vor ajuta să slăbești. În continuare, vă spunem cum să o faceți și cum o putem completa cu o cremă bogată de legume: