Ce să mănânci pentru a performa mai bine la sală
Acestea sunt unele dintre alimentele ideale pentru a satisface nevoile organismului după antrenament.
Împreună cu exercițiile fizice, dieta, în loc să restricționeze nutrienții, ar trebui să fie bogată și variată și să nu excludă unele necesare, cum ar fi grăsimile.
Se știe deja: Dieta afectează, în bine sau în rău, rezultatele obținute din practicarea activității fizice. Fără a cădea în fundamentalisme, este însă obișnuit să se concentreze dieta pe anumite alimente considerate esențiale pentru îmbunătățirea performanței fizice. Este în regulă să te limitezi doar la ei?
„Alimentele bogate în carbohidrați și proteine îmbunătățesc performanța sportivă. În schimb, vă sfătuiesc să reduceți cantitatea și să îmbunătățiți calitatea celor care furnizează grăsimi. Acestea nu trebuie șterse, deoarece sunt și ele esențiale ”, explică profesorul Andrea Miranda, specialist în nutriție.
Profesionistul recomandă să nu se concentreze dieta doar pe aceste tipuri de alimente, deoarece nutriția trebuie să fie întotdeauna variată și echilibrată: „Deficiența de nutrienți va afecta, pe termen scurt sau mediu, această performanță”. În această cale care urmărește o dietă eficientă, fără a fi restrictivă, există alimente care îmbunătățesc performanța sportivă. Acestea „ne umplu de energie și mențin echilibrul glicemiei”, spune Miranda.
subiecte asemănătoare
Dietele celebrităților pe care nu ar trebui să le urmați
Acestea sunt beneficiile diferitelor băuturi alternative la lapte
Mituri și adevăruri despre mâncare
Despre ce e vorba? Cei care furnizează carbohidrați complecși (cereale integrale și făină) îndeplinesc această funcție mult timp, deoarece sunt absorbiți încet, spre deosebire de cei simpli, a căror acțiune este mai scurtă ”, explică profesorul.
Dintre complexe, nutriționistul recomandă ovăz. Dintre cele simple, favorizează citricele și fructele roșii, bogate în vitamina C și antioxidanți, care previn oboseala și oferă energie. El sugerează, de asemenea, aportul de banane, „fructul prin excelență care energizează și, de asemenea, are grijă de mușchii noștri și previne crampele”, adaugă el. Desigur, ar trebui adăugat și pește, care conține acizi grași, care ajută la protejarea articulațiilor și la prevenirea leziunilor.
Între timp, „pentru a adăuga proteine, cele mai bune alimente sunt ouăle și carnea albă”, subliniază medicul. Pentru a evita oboseala, nu puteți rata legumele cu frunze verzi, care oferă fibre, vitamine și minerale. „Dintre grăsimi, cele mai sănătoase provin din avocado, nuci, pește și ulei de măsline”, enumeră el.