Sascha Fitness Realizează un corp de plajă în 3 zile
Este imposibil să slăbești rapid și într-un mod sănătos și permanent. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți aplica pentru a arăta mai bine definite.
Antrenorul personal ISSA cu un master în nutriție pentru fitness, Sascha Barboza, explică câteva sfaturi pentru a> elimina retenția de lichide și, astfel, a arăta un "corp de plajă" în doar 3 zile.
Urmăriți dacă doriți (și aveți peste 18 ani) urmați aceste sfaturi în următoarele trei zile.
Mănâncă cinci sau șase mese mic pe zi la fiecare trei ore.
2 Faceți o haldă de carbohidrați timp de trei zile: Fiecare gram de carbohidrați reține 4 g de apă. Făcând această descărcare veți dezumfla și veți pierde apă.
Consumați carbohidrați astăzi la micul dejun (fulgi de fulgi de ovăz, cartofi dulci, orez brun, încercați să evitați grâul pentru că tinde să se aprindă mai mult) în restul meselor consumați o sursă de proteine: ouă, piept de pui, pește, în special legume verzi (cu excepția pentru broccoli și conopidă deoarece au tendința de a provoca gaze și de a te cam inflama). Vrem să fim cât mai puțin inflamați, cei mai buni sunt salata, castravetele, țelina, fasolea verde/fasolea.
Include două porții de grăsime pe zi, echivalentul unei linguri de ulei de măsline sau de cocos, 20 de migdale, o lingură de unt de arahide sau migdale sau 100 g de avocado.
3 În zilele 2 și 3 veți evita carbohidrații cu amidon. Sunt doar două zile, deci nu va cauza probleme, problema apare atunci când prelungiți această perioadă. În două zile, singurul lucru pe care îl vor pierde este apa (nu mușchii), iar metabolismul lor nu îi va afecta, deoarece este foarte puțin timp.
Acum, deoarece nu există carbohidrați cu amidon, trebuie să consumați mai multe grăsimi, deoarece este o sursă alternativă de energie și pentru a vă ajuta corpul să nu se transforme în proteine pentru energie, mușchii dvs. au nevoie de proteine. Așadar, adăugați una sau două porții de grăsime în acele două zile pentru un total de patru porții pe zi. Mențineți consumul de legume ridicat și fără a neglija aportul de proteine la fiecare masă.