Avantajele alergării în fiecare zi - Efectele alergării zilnice
Cu stilul de viață sedentar și autoizolarea, noua normă, este mai important ca niciodată să ai grijă de sănătatea ta cu exerciții fizice regulate. Dacă sunteți închis acasă și vă lipsesc zilele de gimnastică, poate v-ați fi gândit să mergeți la fugă.
Exercițiul aerob regulat este foarte benefic în acest moment cu situația actuală, deoarece poate ajuta la controlul stresului, anxietății, depresiei și la îmbunătățirea calității somnului.
Unii oameni iau această regularitate foarte în serios și se angajează să alerge în fiecare zi, sau chiar să alerge 5K în fiecare zi. Consensul este clar: alergarea este bună pentru sănătatea ta. Dar cât este prea mult? Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când alergi 5 kilometri zi după zi? La asta vă puteți aștepta.
Ce efecte are alergarea asupra corpului?
Îmbunătățiți tonul mușchilor
Rulând câte 5K în fiecare zi, probabil veți vedea îmbunătățiri în rezistenta musculara și potențial în mărimea mușchilor elemente primare folosite în timpul alergării, cum ar fi quad-urile, hamstrings, glute, flexori de șold și viței.
Deși există cercetări limitate cu privire la ceea ce se întâmplă cu mușchii tăi după ce ai alergat 5 km șapte zile pe săptămână, a apărut un studiu din aprilie 2014 în Exercise Sports Science Review. Cercetătorii și-au propus să conteste dogma pe care cardio nu ajută la creșterea musculară.
Ei au comparat rezultatele planurilor de antrenament aerobic și de rezistență de 12 săptămâni la un grup mic de adulți în vârstă și au ajuns la concluzia că ambele rutine de antrenament au dus la o creștere musculară similară. De fapt, dovezile au fost suficient de puternice pentru ca cercetătorii să le recomande cardio ca o contramăsură eficientă pentru pierderea musculară din cauza vârstei.
Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este de a construi dimensiunea musculară, numită hipertrofie, ar trebui să încorporați și antrenamentul de forță. Într-o analiză din februarie 2019 din Medicina sportivă, cercetătorii au analizat dovezile actuale privind diferențele în creșterea musculară pentru formele de exerciții aerobe și anaerobe. Cum era de așteptat, forme anaerobe de exercițiu, ca ridicarea greutăților, a promovat o creștere musculară mai mare decât exercițiile cardiovasculare.
Aveți grijă de articulații
Există o percepție comună că alergarea crește riscul de probleme articulare, cum ar fi osteoartrita, mai mult decât mersul pe jos și alte forme de exerciții cu impact redus, mai ales atunci când alergi pe distanțe lungi sau fără suficiente zile libere.
Deși alergarea unui 5K în fiecare zi nu este neapărat benefică în mod direct articulațiilor, unele cercetări arată că alergătorii prezintă un risc mai mic de probleme articulare.
Într-un studiu din iulie 2013 în Medicină și Științe în Sport și Exercițiu, cercetătorii au descoperit că 4,75 la sută dintre plimbători, dar doar 2,68 la sută dintre alergători au raportat osteoartrita pe o perioadă de șase până la șapte ani. Puțin sub 1 la sută, 0,8 dintre plimbători au avut înlocuiri de șold, comparativ cu 0,35 dintre alergători, posibil pentru că alergătorii aveau o greutate corporală medie mai mică, iar o greutate corporală mai mică exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor.