Ce să mănânci pentru a conduce și ce nu
Vă spunem ce ar trebui să țineți cont atunci când mâncați când vă urcați la volan; mai ales trebuie să o iei în calcul dacă aveți de gând să faceți călătorii lungi.
Ceea ce ar trebui să faci
Dieta, atât înainte de a începe să conducă, cât și în timpul călătoriei, trebuie să fie variată, astfel încât să conțină toți nutrienții necesari organismului: o dietă cu carbohidrați suficienți - furnizează energia necesară -, proteine - mulți fac funcții de bază că organismul este bine reglementat- și mineralele.
Este recomandabil să mâncați mese ușoare și frecvente pe tot parcursul zilei, în loc de spațiate și abundente: acest lucru ajută la menținerea atenției și la reacția rapidă.
Rămâneți întotdeauna hidratat: beți, chiar dacă nu vă este sete, deoarece deshidratarea produce oboseală musculară.
Profitați de ocazie pentru a vă hrăni și a vă hidrata de fiecare dată când faceți oprirea recomandată pentru a vă odihni la fiecare 200 de kilometri sau la fiecare două ore.
Mănâncă și bea încet, mestecând și sărând bine mâncarea: fă-o confortabil așezată și relaxată.
Consumați, de preferință, alimente suculente care conțin puține grăsimi și care nu necesită gătit prelungit.
Și ce ar trebui să eviți
Evitați mesele mari, deoarece acestea împiedică digestia, favorizează amețeala și provoacă somnolență. Dacă vă aflați în mijlocul unei călătorii lungi și mâncați o masă puternică pe drum, încercați să faceți o plimbare înainte de a relua conducerea - după prânz există o scădere a capacității de a menține atenția, iar performanța scade cu 10%-.
Dar atenție! Călătoria pe stomacul gol sau faptul că nu ați mâncat suficient poate provoca scăderea zahărului din sânge - hipoglicemie -, afectând atât performanța fizică, cât și cea intelectuală.
Evitați alimentele foarte sărate, foarte condimentat - picant sau picant - și bogat în grăsimi animale, deoarece irită stomacul.
Orice lichid excesiv de fierbinte - lapte, bulion, supă. -, pe lângă somnolență, favorizează și arsurile la stomac.
Nu consumați alimente care provoacă flatulență - leguminoase, unele legume. -, deoarece fac ca diafragma să se deplaseze în sus, provocând un disconfort semnificativ.
Alimente recomandate
1.- Smoothies: De ce? Vă ajută să rămâneți hidratat, evitând astfel oboseala musculară cauzată de deshidratare. Alte alimente similare? Apă, băuturi răcoritoare necarbonatate, sucuri naturale de fructe sau legume proaspete.