Ce să mănânci înainte de o competiție de înot Dieta înotătorilor
Sportivii, inclusiv înotătorii, au nevoie de un plan de alimentație sănătos pentru a-și alimenta corpul pentru antrenamente sau competiții. Deși nu există un plan magic de dietă pentru înotători, o dietă echilibrată pentru sportivi constă din glucide complexe, proteine și grăsimi sănătoase este esential. Ce să bei înainte de a concura în piscină Este la fel de important ca ceea ce ai mâncat pe tot parcursul zilei. Trebuie să vă planificați mesele pentru a vă satisface nevoile individuale și pentru a face față concurenței cu putere și motivație. Nu uitați să consultați nutriționistul înainte de a începe orice tip de dieta inotatorilor care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.
Cele mai bune alimente de mâncat înainte de înot
În continuare, vom face o trecere în revistă a ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce înainte de o competiție de înot, astfel încât să puteți performa la maximum de posibilitățile dvs.
Carbohidrați complecși
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corp și minte. Înotătorii au nevoie de carbohidrați pentru antrenament și pentru a vindeca leziunile musculare post-exercițiu. Unii experți sugerează că carbohidrații ar trebui să fie baza fiecărei mese. Trebuie sa includeți între 200-300 de calorii din carbohidrați la fiecare masă. Această cantitate este echivalentă cu un castron de cereale, orez sau două felii de pâine integrală. Incorporează aceste alimente în micul dejun sau prânz pentru a garanta energia de care ai nevoie pentru a concura în piscină.
Evitați grăsimile
Nutriția înainte de înot trebuie să fie formată din alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele care conțin un nivelul ridicat de grăsime face digestia mai grea și durează mai mult timp pentru a digera. Acest lucru poate provoca probleme de stomac, cum ar fi constipație, diaree, balonare abdominală și flatulență, care ne pot reduce performanța în piscină, ne pot încetini, suferi crampe sau nu pot finaliza cursul în întregime.