8 sfaturi pentru ameliorarea durerilor de genunchi
Sfaturile pe care le recomandăm mai jos ajută la prevenirea uzurii genunchiului. Țineți cont de ele dacă la primele ieșiri observați disconfort. Și dacă suferiți deja de osteoartrita, medicul va stabili ghidul de tratament, dar aceste idei pot contribui și la ameliorarea durerii.
14 mai 2020, 16:59
În pat, o pernă între picioare
Când osteoartrita există deja, a dormi bine devine un obiectiv imposibil, deoarece genunchii „sapă”.
- În farmacii găsești perne ortopedice (sau utilizați unul mic) care evită fricțiunea.
Aplicați rece sau căldură ... după cum observați
Ambele sunt convenabile, dar trebuie să alegi bine momentul potrivit.
- Pune mâna pe genunchi, Este cald? Se simte roșu? În acest caz, puneți niște gheață înfășurată într-o cârpă pentru a reduce umflarea internă.
- Invers… Se simte rigid, dar nu fierbinte? Aplicați căldură. Faceți-o de două ori pe zi, dar nu mai mult de 20 de minute.
Auto-masajul care se simte bine până la genunchi
Mușchiul cvadriceps femoral Are o sarcină importantă pe genunchi: să permită (datorită și tendoanelor care trec prin el) extensia și flexia sa. Dar când este supraîncărcat ... genunchiul devine instabil și eșuează.
- Dacă durerea este ușoară, dar persistentă, masează ușor acel mușchi 20 de minute de două ori pe săptămână.
Răsfățați-vă intestinele ... și bacteriile lor
De mult timp s-a crezut că persoanele supraponderale suferă de osteoartrita timpurie din cauza impactului kilogramelor. Dar acum se cunoaște un alt motiv: