Yoga acasă Săptămâna 18 Flexibilitate pentru nivelul intermediar
În Yoga la domiciliu Săptămâna 18 îmbunătățim flexibilitatea pentru a putea face asane de nivel intermediar, mai dificil, în timp ce tonifiam și câștigăm forță.
În Yoga nu trebuie să te grăbești, ci răbdare și pentru a merge la cele mai dificile asane trebuie să le antrenezi bine pe cele anterioare. Cu Yoga la domiciliu Săptămâna 18, ceea ce obținem este să creștem flexibilitatea și să ne obișnuim să menținem posturile pentru un timp mai lung, care anterior părea imposibil..
Astfel, ne putem îmbunătăți încetul cu încetul în practica Yoga, cu prezintă mult mai bine realizate tehnic. Un alt beneficiu al acestui lucru este că ne va fi mai dificil să ne rănim în timp ce practicăm, deci vom evita leziunile și disconfortul. Yoga este foarte sigur, dar este întotdeauna mai bine să faci ce poți pentru a preveni.
În cele din urmă, Warrior Pose în varianta sa III și Eka Pada Vasisthasana sunt deosebit de bune pentru a câștiga mușchi în timp ce pierde grăsime. Rezultatul este cam brațele, picioarele și abdomenul tonifiate, într-o formă mai bună.
Cuprins
Durata acestei sesiuni de yoga acasă Săptămâna 18
Practicați aceste sesiuni Yoga acasă săptămâna 18 vă va ține pe WideMat timp de aproximativ 50 de minute. Este important să faceți asanele dedicându-le timp. Pentru toti. Faceți mișcările încet pentru a spori beneficiile sesiunii.
Sper că va trebui să le repetați pe unele, pentru că nu au ieșit la început sau nu au fost chiar corecte. Asta înseamnă că ai loc de îmbunătățire și, dacă faci această sesiune de yoga acasă săptămâna 18, te vei îmbunătăți fără îndoială.
Vă rog, nu uitați să practicați yoga acasă săptămâna 18, cel puțin, de 3 ori în această săptămână. Și dacă sunt mai multe, mult mai bine.
Posturi de yoga acasă Săptămâna 18
Acestea sunt yoga asanas acasă săptămâna 18: Salut la soare, Anantasana, Mandukasana, Eka Pada Vasisthasana, Postura feței de vacă sau Gomukhasana, Halasana, Pose of the Warrior III și secvența Salute la Lună pentru a termina.
Salut soarelui
Salutul la soare vă va oferi puterea de a începe în această săptămână. Cu siguranță știți deja cum se face, dar vă las imaginea ca o reamintire a asanelor, ordinea lor și respirația care se joacă în fiecare moment (amintiți-vă că există una în care nu inspirăm și nici nu respirăm aerul).
În Yoga la domiciliu săptămâna 18 vom face 3 repetări ale ciclului Salutarea Soarelui. Un ciclu complet constă din două repetări, una începând cu piciorul drept și una cu stânga. 6 repetări în total.
Detaliile fiecărei asana pot fi văzute în Salutul special pentru soare.
Anantasana
Anantasana este una dintre cele mai bune posturi de yoga pe care le putem face pentru încălzirea și întinderea picioarelor, în special a hamstrilor, în Yoga acasă săptămâna 18. De asemenea, deoarece trebuie să prinzi piciorul întins cu o singură mână, acea parte a trunchiul, umărul și brațul sunt, de asemenea, întinse.
- Așezați-vă pe WideMat și stați în lateral cu brațul inferior întins și mâna sprijinită. Picioare întinse.
- Așezați-vă capul pe biceps în timpul unui ciclu de respirație pe care îl facem întotdeauna (5-10-10).
- Ridicați capul și îndoiți brațul pentru a vă sprijini capul pe palma mâinii. Încercați să păstrați contactul cu WideMat, pentru a nu exista spațiu sub axilă.
- Îndoiți partea superioară a piciorului, aducând genunchiul cât mai aproape posibil de umăr pe aceeași parte și cu călcâiul aproape de ischiori.
- Cu mâna brațului superior, apucați piciorul piciorului îndoit. Fă-o pentru degetul mare. Brațul va fi complet întins.
- Ținând brațul drept, trageți piciorul până când brațul este vertical și puțin mai mult. În acest fel vă veți întinde piciorul, partea și brațul la maxim.
- Țineți poziția respectivă timp de 6-8 secunde și repetați de cealaltă parte.
Iată un videoclip cu Anantasana pentru a vă ajuta în aceste sesiuni de yoga acasă Săptămâna 18:
Mandukasana
În săptămâna 17 am văzut Ardha Mandukasana și în Yoga acasă Săptămâna 18 vom vedea postura în versiunea sa normală.
Frog Pose se face astfel:
- Porniți Broasca îngenuncheată pe WideMat. Sprijină-ți fesierii pe tocuri.
- Ridică palmele. Faceți pumnii cu degetele mari înăuntru. Puneți articulațiile unei mâini în contact cu cele ale celeilalte mâini și coborâți mâinile pentru a vă lăsa pe coapse.
- Coborâți capul până când vă așezați pe WideMat.
Această postură de yoga, Mandukasana, este de tranziție și servește pentru a se odihni puțin înainte de Eka Pada Vasisthasana, care este greu. Prin urmare, nu am stabilit un timp definit în care să menținem această poziție. Oricum, nu fi prea mult, pentru a evita să rămâi rece.