Ce să mănânci înainte de antrenament pentru a fi cel mai performant din întreaga sală de gimnastică GQ Spania
Combustibilul potrivit vă poate spori performanța și vă poate supraîncărca recuperarea. Așa ar trebui mâncați înainte de antrenament.
Când te gândești cum să-ți nivelezi condiția fizică, primul întrebare pe care o pun mulți oameni este ce să mănânci înainte de antrenament. Acest lucru este de înțeles dacă ați plecat vreodată la o alergare cu mâncarea care încă se agită în intestin, dar merge dincolo de asta: indiferent dacă sperați să vă canalizați LeBron-ul interior sau vreți doar să profitați mai mult de rutina de antrenament., o mare schimbare vine de la o alimentație bună, inclusiv ceea ce mănânci înainte să transpiri.
Nutriția înainte de antrenament, de la shake-uri cu pulbere la alimente integrale, poate juca un rol imens în toate, de la nivelurile de energie de la mijlocul cursei până la pierderea de grăsime peste orar. Nu există un răspuns corect, dar există multe școli de gândire, din care nu vă puteți imagina viața post înainte de a începe să faci mișcare chiar și cei care iau religios pulberi pre-antrenament cu ingrediente greu de pronunțat.
Dar esențialul este că contează ceea ce alegem să mâncăm înainte de antrenament. "Ce și când să mănânci înainte de antrenament poate face o mare diferență în performanța și recuperarea dvs. ", spune Brian St. Pierre, directorul nutriției pentru nutriție de precizie," În cele trei ore înainte de antrenament, ești interesat să mănânci ceva care te ajută să menții energia, crește performanța, hidratează, păstrează masa musculară și accelerează recuperarea ".
Aici experții îți răspund la întrebări despre nutriție înainte de antrenament.
Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenament?
Într-adevăr depinde ce ai de gând să faci. În general, prioritatea dvs. principală este să consumați glucide Înainte de a face mișcare. Deși proteina este esențială după transpirație, ingerarea din abundență a acesteia (printr-un shake de proteine sau o altă sursă) nu este prioritatea principală, deoarece nu este la fel de eficientă ca o sursă de energie.
În același timp, echilibrul este important. Idealul ar fi „mâncați o masă sănătoasă Cu 1 până la 3 ore înainte de exercițiu care conține carbohidrați, grăsimi și proteine ", spune St. Pierre, adăugând că fereastra de timp poate fi individualizată în funcție de ceea ce se simte bine corpului. Cu alte cuvinte, o alimente complete și sănătoase pe care le poți mânca oricând.
Acum, dacă ești ca mine, o persoană care faci primul exercițiu dimineața, s-ar putea să credeți că acest lucru este un pic agresiv. Deci, gândiți-vă care sunt obiectivele dvs.
În timp ce un jogging de 30 de minute poate să nu aibă nevoie de o masă specifică de combustibil, un antrenament mai lung vă poate face să vă simțiți mai bine cu o porție mică de combustibil ușor digerabil în prealabil, mai ales dacă ultima masă a avut loc acum mai mult de 2 ore, spune Liz Wyosnick, nutriționist înregistrat și proprietar al Equilibriyum, un serviciu de consiliere nutrițională din Seattle.