Ce să mănânci înainte de a alerga noaptea Alergând noaptea
Cum și ce ar trebui să mănânc într-o zi de cursă de noapte să-mi optimizez performanța fără să-mi rănesc stomacul? Aceasta este o întrebare pe care mulți pasionați de alergare și-o pun în zilele premergătoare unei curse care are loc noaptea. Aici vă arătăm o serie de sfaturi legate de mâncare pentru a planifica eficient o cursă de noapte.
Cum să ne hrănim înainte de o cursă de noapte?
Preferințele nutriționale și toleranțele fiecăruia sunt diferite, dar planificarea meselor imediat ce trece alarma este o modalitate bună de a vă asigura un stomac fericit în timpul mesei. Cursa de noapte. Dacă v-ați încurajat să începeți să alergați noaptea, acestea sunt considerentele pe care ar trebui să le țineți cont de dieta anterioară:
Ce să ia micul dejun înainte de a alerga noaptea?
Este foarte important să luați un mic dejun bun în ziua cursei, mai ales dacă vorbim despre un semimaraton sau un maraton și să reduceți consumul de alimente pe măsură ce se apropie timpul evenimentului. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă digera mâncarea și pentru a putea folosi energia în timpul cursei. A pereche de brioșe mici cu două bucăți de carne și una sau două ouă amestecate este o opțiune bună. Proteinele și grăsimile sunt valabile în micul dejun, dar evitați să consumați alimente prea grase și ușor de digerat.
Prin urmare, la prânz ar trebui să vă simțiți în continuare sătul de la micul dejun, ar fi suficient să mănânci ceva moale ca o bucată de fruct sau nuci.
Ce să iei la cină înainte de a alerga noaptea?
Aceasta ar trebui să fie a doua masă mare a zilei. Încercați să ajungeți la 500 de calorii pentru a satisface cerințele dvs. de glicogen în timpul cursei. Mănâncă o masă care este ușor digerabil, sărac în fibre și compus mai ales din carbohidrați.
Ce să mănânci cu două ore înainte de cursă?
Mănâncă o gustare ușoară, între 200-300 de calorii, constând în principal din carbohidrați ușor digerabili pentru a vă acoperi rezervele de energie. O felie de pâine prăjită cu unt și o banană, sau o alternativă echivalentă în funcție de nevoile dvs. individuale, ar trebui să funcționeze. Dacă totuși vă este foame, aveți o bară de putere pentru momentele dinaintea cursei.