Ce să mănânci în timpul unui ironman - Planeta Triathlon

Am vorbit deja despre ce să mănânci în zilele dinaintea unui ironman, Da ce să mănânce în ziua unui ironman. Dar acum. A sosit timpul, începe ironmanul! Fluierul judecătorilor a sunat și toată lumea începe în apă de parcă ar fi velociraptori în căutarea prăzii lor. Cum gestionăm aportul de combustibil de care avem nevoie, după cum spun americanii?

În segmentul de înot (3,8 km)

Nu este posibil să ingerați apă sau alimente, prin urmare doar câteva recomandări:

Dacă testul are loc în larg, aveți mare grijă cu sufocarea cu apă sărată; Acestea pot provoca disconfort gastric și deshidratare care pot fi agravate în cazul purtării unui costum de neopren, datorită presiunii exercitate asupra zonei vezicii urinare care face ca sportivul să urineze mai des. Prin urmare, de îndată ce ieși din apă, trebuie să bei câteva înghițituri de apă.

Poziția pe bicicletă face ca sistemul digestiv să susțină o cantitate mai mare de lichide și alimente, prin urmare, în acest segment puteți ingera până la 90 g de carbohidrați pe oră (aceasta fiind limita maximă). Consistența alimentelor poate fi solidă și semi-solidă. Pentru a servi drept referință, iată contribuțiile la carbohidrați (CH) ale unor alimente:

---