Ce să mănânci iarna

Care sunt cele mai bune alimente pentru antrenamentele de iarnă?

Antrenamentul în timpul iernii implică câteva provocări de luat în considerare, în special pentru cei care participă la sporturile de iarnă. Oricine se antrenează într-un mediu rece trebuie să ia în considerare o serie de precauții pentru a se simți confortabil, în siguranță și, în același timp, să efectueze la un nivel optim atunci când temperaturile scad.

Ca regulă generală, principalele provocări ale antrenamentului în aceste condiții sunt:

- Aduceți echipamentul adecvat

- Evitați hipotermia și eventualele degerături (de obicei ale extremităților)

Dar ceea ce mănânci și bei înainte și în timpul rutinei de antrenament poate avea un impact mai mult decât vizibil asupra performanței tale. O alimentație adecvată vă ajută să mențineți o temperatură corporală adecvată și vă oferă mușchilor energie în timpul exercițiului. Într-un mediu cald este ușor să transpiri pentru a-ți regla temperatura corpului și a disipa căldura, dar într-un mediu rece depinde de corpul tău pentru a genera căldură.

În timpul rutinei de antrenament de iarnă, când ne aflăm într-un mediu rece, temperatura corpului scade. Metabolismul crește rata de a genera căldură și umidifică aerul pe care îl respiri, determinându-te să consumi mai multe calorii pentru a-ți menține corpul la o temperatură adecvată. Respirând aer rece și uscat, corpul tău este forțat să-l încălzească și să-l umidifice la fiecare expirație, determinându-ne să consumăm o cantitate semnificativă de apă. Sportivii de iarnă trebuie să bea mai multe lichide pentru a evita această pierdere considerabilă de apă prin respirație. Adăugați la aceasta, lipsa dorinței de a bea (senzația de sete este diminuată în mediile reci). Așadar, rămâneți hidratat tot timpul.

---