Ar trebui să beți băuturi pre antrenament Revista Cosmopolitan
Multe femei beau băuturi înainte de antrenament pentru a le oferi mai multă energie în sala de gimnastică, dar ai putea să mănânci și o banană sau să bei cafea.
Sincer, băuturile dinaintea antrenamentului sună uimitor - ai o băutură înainte de a te antrena, primești un impuls energetic din băutură, arzi calorii în plus și în cele din urmă pierzi mai mult în greutate.
Ca să nu mai vorbim, prietena ta potrivită de pe Instagram jură că a făcut progrese în sala de gimnastică din cauza lor (evident, pozează cu băutura ei preferată de pre-antrenament). Dar aceste băuturi care măresc exercițiul și care scad în greutate pot face cu adevărat ceea ce pretind? Și uh, ar trebui să le folosești mai întâi?
DAR CE CONȚIN BĂUTURILE PRE-ANTRENAMENT?
Băuturile pre-antrenament (sau „pre”, așa cum o numesc mulți) sunt în esență suplimente, de obicei vândute sub formă de pulberi sau băuturi preamestecate, cu ingrediente destinate să vă îmbunătățească antrenamentul atunci când sunt luate înainte de a începe antrenamentul.
„Scopul aproape tuturor pre-antrenamentelor este de a crește nivelul de energie, concentrare și rezistență, ceea ce vă face mai ușor să începeți antrenamentul și să oferiți 100% la antrenament”, spune Pamela M. Nisevich. Bede, consultant în nutriție pentru înot, bicicletă, Fugi, Mănâncă și co-autor al „Fugi să pierzi”.
Bede spune că cel mai frecvent ingredient este cofeina. „Cofeina este bine cercetată și se știe că mărește concentrarea, rezistența și reduce efortul perceput, ceea ce înseamnă că facilitează antrenamentul”, explică el. „Nitrații sunt, de asemenea, obișnuiți: cresc vasodilatația și îmbunătățesc fluxul de sânge și oxigen către mușchii care lucrează”.
Lista ingredientelor ar putea include, de asemenea, beta-alanina, un aminoacid. „Văd beta-alanina ca un ingredient care permite încă o repetare sau încă un sprint, ceea ce vă permite în mod eficient să profitați mai mult de antrenament”, spune Bede.
Evident, ar trebui să luați aceste suplimente înainte de a începe antrenamentul, nu după. Ideea este să le luați cu 30 până la 60 de minute înainte de a obține cele mai bune rezultate (adică creșteți energia), spune Torey Armul, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție din America.
APOI PUTEȚI PIERDEA GREUTATE CU ELOR?
Răspunsul rapid este: poate. Deoarece se crede că combinația de ingrediente crește impulsul, puteți lucra la o intensitate mai mare în timpul exercițiului, ceea ce arde mai multe calorii în timpul sesiunii, precum și după aceea, spune Carwyn Sharp, șef șef al Asociației Naționale a Forței. Și Conditioning.