Ce să mănânci după antrenament - Alimente și sfaturi
Antrenamentul oferă mușchiului stimulul necesar pentru a se dezvolta, dar aceasta este doar o parte a procesului. Apoi vine recuperarea, care este momentul în care construiți cu adevărat masa musculară, pe măsură ce vă recuperați pentru următoarea sesiune de antrenament. Pentru a face un antrenament bun, nu ar trebui să mergem la el fără să fi luat mâncarea necesară pentru a evita senzația de oboseală. O greșeală obișnuită este să sari peste micul dejun și să mănânci pur și simplu ceva după aceea.
Dacă doriți să profitați de antrenament, idealul este să mâncați între 30 și 60 de minute înainte de a începe și să urmați instrucțiuni precum cele explicate în articolul despre Ce să mâncați înainte de antrenament. Dar ce să facem după ce ne-am terminat exercițiile? În următorul articol oneHOWTO vă explicăm ce să mănânci după antrenament.
Ce să mănânci după antrenament
Termenul de antrenament este foarte larg, deoarece nu toată lumea se antrenează în același mod sau la aceeași intensitate; Acest lucru se datorează faptului că nu toată lumea se antrenează din aceleași motive. În funcție de obiectivul pe care îl căutați, veți efectua un tip de antrenament, în același mod, în funcție de obiectivul respectiv va trebui să urmați o dietă sau alta, iar corpul dumneavoastră va avea nevoie de anumite substanțe nutritive:
- Dacă ceea ce dorim este să creștem volumul muscular noi vom avea nevoie proteine și carbohidrați pentru a stimula hipertrofia.
- Dacă căutăm slăbi trebuie să triumfăm alimente proteice și alimente cu conținut scăzut de zahăr și că sunt absorbție lentă, astfel încât corpul nostru continuă să ardă grăsimi.
În continuare, vom explica în diferite secțiuni ce să mănânci după antrenament în funcție de obiectivul pe care îl ai în minte, vom explica și ce ar trebui să mănânci dacă te antrenezi noaptea, situație care prezintă multe îndoieli multor oameni.
De exemplu, acesta este un lista alimentelor de mâncat după antrenament, dar nu uitați că, în funcție de obiectiv, un tip sau altul vă va fi mai convenabil.
- Două ouă într-o omletă, amestecate sau la grătar.
- Două de banane.
- Un pahar mare de lapte.
- Un sandwich cu ton.
- Un shake de proteine. Dacă doriți să adăugați carbohidrați, este bine să optați pentru smoothie-uri cu ovăz.
Ce să mănânci după exerciții pentru a crește masa musculară
Dacă scopul antrenamentului dvs. este de a hipertrofia și de a crește masa musculară, ar trebui să urmați o dietă diferită de cea pe care ați mânca-o dacă ați dori să slăbiți. În acest caz, în afară de apă, ar trebui să mănânci proteine care absorb rapid și să se abțină de la zaharuri pentru a ajuta la maximizarea sintezei proteinelor.