Ce să mănânci când lucrezi toată ziua așezat jos

Leul El Español Publicaciones S.A.

Sănătos

Ar trebui să aveți întotdeauna grijă de dieta noastră, dar trebuie să acordați o atenție deosebită ce să mâncați dacă aveți un loc de muncă sedentar. Este mai ușor decât crezi.

Știri conexe

Există din ce în ce mai mulți oameni cărora, indiferent de rolul nostru, îi sunt dedicate lucrează ore în șezut. În aceste condiții este important să știm ce să mănânci dacă ai un loc de muncă sedentar asta te face să petreci o mare parte a zilei fără să te miști cu greu.

La locul de muncă petrecem cel puțin o treime din ziua noastră, sunt cei care chiar mai mult. Iar cealaltă treime aproximativă, ar trebui să dormim, logic în repaus. Aceasta presupune o activitate foarte scăzută, care se traduce prin a pierderi de căldură foarte mici.

Dacă combinăm această situație cu o dietă inadecvată, rezultatul poate duce la un nivel ridicat de grăsime în corpul nostru și la o stare de sănătate precară.

Deci, să vă ghidăm cu câteva recomandări atunci când vă pregătiți meniul de prânz dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Ce să mănânci dacă ai un loc de muncă sedentar

Am vorbit cu el președinte al Fundația pentru alimentație sănătoasă, Iisus Roman, cine ne-a ajutat să îndrumăm câteva întrebări atunci când vine vorba de a ști ce să mâncăm dacă aveți un loc de muncă sedentar.

"Un stil de viață sedentar este o mare problemă și, dacă adăugați o dietă inadecvată, rezultatul în zece ani va fi că probabil vă vor rămâne zece kilograme", spune Román.

Acest nutriționist mărturisește că cea mai bună dietă pentru aceste cazuri este Marea Mediterană. Și dacă dieta mediteraneană este benefică pentru întreaga populație în general, este cu atât mai mult pentru persoanele cu activitate redusă și cu mult stil de viață sedentar, deoarece:

Este alcătuit în cea mai mare parte din fructe si legume.
Include aportul de produse bogate în proteine, cum ar fi carne si peste la grătar.
Este bogat în cereale și leguminoase.
Include multe fibră prin cereale și produse din cereale integrale.

Și exact asta ar trebui să conțină dieta persoanelor care au un loc de muncă sedentar: fructe și legume și fibre din abundență. Fără a uita substanțele pe care ni le oferă proteinele și de care organismul nostru are nevoie.

În plus, este de preferat ca această dietă zilnică să fie împărțită în cinci mese. Un mic dejun puternic care presupune între 20 și 25% din contribuția noastră energetică; un prânz ușor pe bază de fructe; o masă care este configurată ca cel mai important aport al zilei, combinând legume, proteine și fibre; o gustare pentru ca forțele să nu se clatine și o cină ușoară pentru a încheia ziua.

Sfaturi pentru a mânca dacă aveți un loc de muncă sedentar

În plus față de munca sedentară, mulți oameni se află în situația de a fi nevoit mânca afară în fiecare zi. Ziua de lucru continuă ne permite să ne împăcăm viața familială și cea profesională, dar poate că ne provoacă unele neglijări în dieta noastră.