Ce să luați micul dejun înainte de a exercita #AdrianCormillot
Practicarea sportului pe stomacul gol poate provoca daune pe termen scurt sau pe termen lung, dar nu toate activitățile necesită aceeași cantitate de nutrienți.
Nu numai olimpienii trebuie să aibă grijă de dieta lor pentru a se descurca mai bine. Faceți yoga, fotbal, tenis sau mergeți la o alergare, este întotdeauna important să luați în considerare care este cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca înainte de antrenament. „Nerespectarea necesităților de energie poate duce la pierderea țesutului slab și la deficiențe de micronutrienți”, explică Mónica Sandler, licențiată în nutriție.
În general, toți cei care practică sport trebuie să îndeplinească cerințele de energie și nutrienți necesare pentru a menține planul de antrenament. În plus, gestionează dieta pentru a obține nivelul de grăsime și masă musculară compatibil cu activitatea. Cheia: mâncați întotdeauna micul dejun dacă se face dimineața, deoarece nivelul glicemiei la post este foarte scăzut.
Majoritatea sporturilor implică patru tipuri principale de activitate fizică: aerobă, întărirea musculară, întărirea oaselor și întinderea. Un mic dejun diferit pentru fiecare sport.
Fotbal
„Este o activitate aerobică intensă, un mic dejun bogat, variat și echilibrat printr-o combinație de produse lactate, pâine, cereale și fructe variate va oferi nutrienții de care are nevoie sportivul”, explică Lic. Sandler, care recomandă să o facă cel puțin cu o oră înainte de antrenament. Poate suna evident, dar pentru o digestie mai bună trebuie să mănânci devreme, mestecând alimentele corect.
În ziua meciului, micul dejun variază; deoarece este important prin ea să umpleți depozitele de glicogen pentru a le putea folosi în timpul meciului. În acest caz, alimentele care trebuie incluse sunt cele bogate în carbohidrați și care sunt ușor de digerat. Recomandarea pentru ziua următoare este creșterea aportului de fructe, apă și sucuri naturale.