Ce să fac într-un atac de panică Îmi place să zbor
1. În primul rând, recunoaşte că ceea ce ni se întâmplă este un atac de anxietate și presupune că în următoarele câteva minute putem experimenta aceste simptome, care vor fi foarte neplăcute, dar nu sunt periculoase sau dăunătoare. Să ne spunem că avem un atac de panică, că nu există motive să ne îngrijorăm și că trebuie doar să așteptăm să se întâmple.
Două. Evita orice gând care ne poate agrava starea, folosind, dacă este necesar, tehnica opririi gândului.
3. Distrage atenția noastră, fie uitându-ne la ceva extern (ceea ce vedem, ascultăm sau atingem), fie făcând un anumit tip de activitate (mișcare, discuție cu cineva, imaginarea unei scene plăcute, amintirea sarcinilor pendinte ale zilei, fredonarea melodiei noastre preferate, etc.).
4. Tejghea hiperventilația, care, după cum știm, este unul dintre mecanismele cheie în procesul de atac de panică. Pentru aceasta, putem folosi diverse tehnici pentru a controla respirația, astfel încât aceasta să nu mai fie superficială și pripită și să devină regulată, cum ar fi respirația profundă sau numărarea respirației. Cu toate acestea, cel mai rapid și mai eficient mod de a contracara hiperventilația este de a crește cantitatea de dioxid de carbon pe care o introducem în corpul nostru cu unul dintre următoarele trucuri:
- Acoperiți una dintre nări și respirați doar cu cealaltă.
- Ridică-ți buzele și respiră prin gură ca și când am fi suflat o lumânare.
- Luați o pungă în mâini, așezați-i deschiderea în fața nasului și gurii și respirați în ea până când începem să ne simțim mai liniștiți (nici nu trebuie să abuzăm de ea, deoarece cu acest truc ne creștem nivelul de dioxid de carbon foarte brusc).
În acest fel, ne vom asigura că atacul de panică nu se înrăutățește și, ceea ce este mai bine, că nu se repetă.
-
Mai multe știri despre: General ->
- Etichete: Aerofobie, Anxietate, Hiperventilație, Frica de a zbura, Panică
- Acțiune:
- Delicios
- Digg
- Menéalo!
- Trimite-l pe Twitter!