Ce putem face când avem picioarele obosite? FisioOnline
Picioarele obosite sunt o situație incomodă care afectează în mod regulat una din două femei, această situație este produsă de o vasodilatație a pereților venosi, determinându-i să fie mai accentuați la suprafață, aparând temutele varice și venele păianjen, dar prezintă și o sănătate problemă, deoarece împiedică întoarcerea corectă a sângelui în inimă.
Există factori care influențează și favorizează această situație, cum ar fi temperaturile ridicate, statul în picioare multe ore, ședința, lipsa exercițiilor fizice sau schimbările de greutate.
În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pe care le puteți include în obiceiurile și rutinele zilnice pentru a vă arăta picioarele și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
mergi mai departe.
Știm cu toții că sportul are multiple beneficii, în cazul picioarelor grele și a circulației slabe are o acțiune specială, deoarece activând mușchii picioarelor activăm așa-numita POMPĂ MUSCULOSCHELETALĂ, care nu este altceva decât presiunea pe care o au mușchii. produce pe vene, care ajută la revenirea sângelui în inimă.
Pe de altă parte, știm că supraponderalitatea este un factor de risc în apariția unei circulații slabe, astfel încât menținerea unei vieți active ne va ajuta să ne menținem greutatea la distanță.
Și odihnește ... dar în modul corect.
Circulația picioarelor trebuie să lupte împotriva gravitației pentru a reveni la inimă, așa că după ce ați stat nemișcat sau ați stat mult timp, este recomandat să faceți o mică plimbare pentru a facilita activarea circulației. Un alt lucru pe care ar trebui să-l faci este să te așezi, oricând poți cu picioarele ridicate, un obicei bun este să ai o bancă mică sau un suport pentru picioare lângă canapea.
Purtați ciorapi de compresie.
Mai ales dacă trebuie să petreci multe ore pe zi în aceeași poziție, în picioare sau așezat, sunt greu de îmbrăcat și vara sunt destul de fierbinți, dar merită pentru că sunt cu adevărat eficienți și te obișnuiești cu asta imediat și obțineți oboseala de a le pune.
Faceți dușuri reci și băi de contrast.
Căldura este un mare dușman al circulației corecte a picioarelor și am auzit întotdeauna că, în situații de entorse sau osteoartrite, băile cu apă rece sau alternarea apei calde cu cele reci sunt bune, dar știm de ce? Este bine pentru că întărește mușchii arterelor și venelor, îmbunătățind astfel circulația.
Pentru a face o baie de contrast corectă, trebuie să începeți întotdeauna cu apă fierbinte și să păstrați timp de aproximativ 3 minute, apoi în apa rece încă un minut, apoi repetăm procesul din nou, de încă două sau trei ori, trebuie să punem și picioarele în apă fierbinte încă o dată, adică vom începe și vom termina cu apă fierbinte, o puteți face direct cu dușul sau folosind două bazine.