Ce parte a corpului ar trebui să lucrați mai mult pentru a slăbi

Devenim obsedați de a face ședințe și de a bate cu exerciții izolate pentru a arăta glute puternice. Cu toate acestea, atât bărbații, cât și femeile uită să acorde picioarelor noastre atenția pe care o merită în sesiunile noastre de gimnastică. „Un corp puternic, definit și echilibrat este dat doar de un plan de antrenament bazat pe munca intensă a picioarelor”, potrivit lui Diego Calvo, antrenor personal al „vedetelor” din Los Angeles (California), în Puterea minții. Plăcerea de a-ți transforma corpul, a cărui carte este co-autor alături de Sandra Pino (fondatoare a metodei de fitness emoțional).

trebui

Pe lângă faptul că este un garant al sănătății genunchilor, lista beneficiilor obținute prin întărirea extremităților inferioare este foarte lungă: „Implică o cheltuială calorică mare și accelerează metabolismul; prin întărirea ischișorilor și a cvadricepsului (mușchii foarte anabolici) sunt niveluri crescute de testosteron, cresc puterea sexuală; îmbunătățește performanța atletică și stimulează concentrarea și forța mentală ".

Ce exerciții recomandați pentru a o face? Mai ales două: genuflexiuni și impasuri. Primele sunt „exercițiul stelar al rutinelor de forță, în special pentru a îmbunătăți puterea și nivelurile de forță”. Principalii mușchi implicați sunt: ​​„Gluteus maximus, cvadriceps, adductori, viței, lombare și abdominale”. Cu deadliftul, lucrați „întregul lanț muscular posterior: femural, gluteus maximus și vițe”.