Ce nu ți-au spus niciodată despre „alergare”
Irina Shayk, Adriana Lima sau Heidi Klum sunt unele dintre faimoasele cu cele mai subțiri picioare, dar dacă genetica este împotriva ta, alergatul va fi aliatul tău
Știri conexe
Ce să fugi ne îmbunătățește starea de spirit Este un fapt dovedit și, în ciuda faptului că acest tip de exercițiu are o reputație proastă nu atât de nedreaptă pentru impactul pe care îl generează asupra corpului, antrenorii fizici și știința în sine confirmă faptul că beneficiile sale sunt mult mai multe decât dezavantajele sale. Face " alergare»Puteți obține mai mult decât un maxim post-cursă. De fapt, alergatul și exercițiul fizic în general sunt dovedite pe scară largă pentru a reduce anxietatea.
De parcă acest lucru nu ar fi suficient, cercetările publicate în „American Journal of Clinical Nutrition” indică faptul că doar două minute de activitate fizică sunt suficiente pentru o viață sănătoasă și are un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelurilor de insulină (glucoză și insulină din sânge ).) la adulții sănătoși. Cheia este să eviți să fii sedentar. „Există mai multe studii care indică faptul că timpul în care stăm, chiar și indiferent dacă fumăm, avem colesterol sau ducem o viață bună, este un prognostic al morții”, avertizează el. Carlos de Teresa, membru al Societății Spaniole de Cardiologie și specialist în Medicină Sportivă.
Este chiar benefic pentru pacienții cu cancer mamar. După analizarea și compararea femeilor care mergeau cu cele care alergau, un studiu realizat de „Lawrence Berkeley National Laboratory” a concluzionat că mortalitatea a fost redus cu 40,9% în cazul alergătorilor comparativ cu 4,6% dintre cei care au preferat să meargă.
Dar chiar și fără a merge atât de departe, a alerga «generează beneficii la nivel cardiovascular și aerob, ne face să pierdem grăsime, Pe măsură ce se acumulează mai mult calciu în oase, produce mai multe globule roșii în măduva osoasă. este o slujbă funcțională ”, explică el Lucas Gonzalez, antrenor personal și profesor de sală. Recunoaște că singurul contor pe care îl are este impactul suferit de sistemul locomotor și, prin urmare, Nu se recomandă pentru persoanele cu probleme la genunchi, lombare, menisci, cu hernie etc.
González subliniază că este unul dintre exercițiile cu care plus se pierd calorii deși, spre deosebire de alte tipuri de exerciții, „pragul minim cerut persoanei este ridicat. Adică, dacă pun o persoană într-o sală de fitness, pot pune 150 de kilograme sau 2,5. există o gamă mult mai largă pentru a se potrivi fiecărei persoane și jogging-ul necesită mai mult ”. Deși depinde de fiecare persoană, încep să ardă grăsimi după aproximativ 20 de minute. «Corpul are nevoie de energie pe care o ia din carbohidrați și grăsimi, dar aceasta din urmă este o rezervă pentru organism,și ne deranjează pe toți, dar corpul nu, așa că va face tot posibilul pentru a nu-l cheltui. Întregul proces necesită timp, de aceea centurile magice vândute la televizor sunt un mit. Este imposibil să arzi grăsimile în zece minute. Din acest motiv, atunci când ieșim la fugă, mai degrabă decât să ne îngrijorăm de intensitate, trebuie să ne asigurăm că exercițiul este lung și durabil ».
Alergatul ne lărgește picioarele?
Însă întrebarea „milionului de dolari”, mai ales în cazul femeilor, este dacă „alergatul” ne permite să conturăm silueta sau să lărgim mușchii picioarelor, dând senzația că sunt „îngrășați”. «Toți elevii mei mă întreabă. Antrenamentul aerobic ajută la modelarea siluetei deoarece este funcțional și lung și asta duce la arderea grăsimilor. Dacă aveți puțină grăsime, mușchii vor arăta mai bine, se vor „lipi” mai mult de piele și vor fi definiți. Dar trebuie să distingeți țesutul muscular de grăsime. Dacă mă antrenez mușchii vor reacționa, dar grăsimea va fi în continuare acolo. Putem concluziona că munca aerobă nu se mărește, este fiziologic imposibil ca o fată să alerge „puternic” ».
Experții sfătuiesc să vă odihniți o zi între fiecare antrenament
În acest fel, Jorge San Martin, Antrenorul PersonalRunning.com și specialist în Fiziologie a exercițiilor, explică faptul că „dacă tot ce vrei este să slăbești, indiferent dacă piciorul devine mai mult sau mai puțin muscular, ar trebui să începi prin a intercala mersul și alergarea., minimum 30 de minute, iar cursa este de cel puțin 15 minute, chiar dacă este o plimbare, una sau două alergare, deoarece este foarte greu, mai ales dacă ești supraponderal, să începi să alergi direct ”, atunci ar fi necesar să scazi„ timpul de mers pe jos pentru cel de jogging pe măsură ce progresăm în sesiunile de antrenament ”. Când desfășurăm întreaga sesiune, ar trebui să o facem, potrivit acestui personal instruit, într-un „ritm ușor, la 50-60% din capacitatea noastră”. Mai mult, ne amintește de necesitatea de a „odihnește-te o zi între fiecare antrenament pentru a oferi corpului posibilitatea de a se odihni și a-l asimila ».