Ce mușchi sunt lucrați Dans Superprof
10 iulie 2019 ∙ 6 minute timp de citire
Fie că este vorba de dans latin, balet, dans contemporan sau dans de sală, dacă v-ați decis ia cursuri de dans, Ați luat decizia corectă de a vă tonifica corpul!
A învăța să dansezi este, de fapt, cel mai bun mod de a începe dansul, concentrându-te totodată asupra dezvoltării musculare. Toate dansurile lucrează corpul, dar este adevărat că nu tonifică aceleași părți ale corpului.
Dacă vrei să începi să dansezi și tonifiază mușchii dansatorii lucrează, nimic mai bun decât înscrierea la un curs de balet, salsa, dans contemporan, zumba sau flamenco. Există multe posibilități de a găsi un profesor care să ofere lecții private de dans!
Superprof vă oferă nu numai să descoperiți mușchii care sunt lucrați atunci când dansați, ci și ce mușchi sunt lucrați în funcție de tipul de dans, astfel încât să îl puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine și vă oferă în cele din urmă câteva sfaturi pentru a vă tonifica corpul în mod optim!
Efectele dansului asupra corpului superior
Un pas de dans este mai presus de toate un pas către un corp care îți place!
După cum vă puteți imagina, nu veți primi piese de oțel și brațe pentru culturisti cu bachata sau cursuri de rumba. Dansul lucrează în principal la extremitățile inferioare ale corpului și între foarte puțin și moderat vârfurile în funcție de tipul de dans.
Deși dansul, în general, nu dezvoltă prea mult corpul superior, putem observa că unele părți sunt lucrate ca spate și abs. Rolul abdominalelor este de a permite flexia și rotația trunchiului, ceea ce reprezintă un avantaj pentru orice tip de dans!
Abdominalele sunt formate din mai multe straturi musculare:
- Rect abdominal,
- Oblic extern,
- Oblic intern,
- Transversal abdominal.
Prin menținerea fiecărei posturi, stabilizarea pelvisului și a diferitelor rotații ale sale, dansul permite tonifierea abdominalelor care funcționează corespunzător. Prin urmare, nu este neobișnuit să vezi un dansator profesionist sau dansator cu batoane de ciocolată foarte marcate, cu excepția poate a celor care practică doar valsul vienez.
Umerii, brațele și antebrațele nu sunt lucrate prea mult în timpul dansului și nu vor fi cu adevărat puse la încercare, nici în timpul tango-ului argentinian, nici al pasului dublu. Cu toate acestea, unele dansuri implică mai frecvent brațele, cum ar fi break dance sau hip hop, care poate ajuta la tonificarea acestor părți ale corpului, dar fără ca mușchii să crească la fel de mult ca și cu exercițiile specifice pentru brațe.
Și, așa cum ar spune marele Michael, nu te opri până nu ai ajuns! Exercițiile fizice sunt o chestiune de intensitate a efortului și durata antrenamentului. Dacă nu simțiți nimic în spate sau în mușchii abdominali la început, va trebui să dați mai multă energie și timp la mișcare. Repetițiile sunt secretul succesului.
Extremitățile inferioare, principalele obiective ale dansatorului
Jérôme Touzalin a spus „Dansul este arhitectura în mișcare”. Depinde de dvs. să vedeți dacă preferați să fiți o cabină sau o clădire!
După cum am mai spus, dansul dezvoltă în principal corpul inferior: fese, coapse și viței.
Fiecare pas de dans folosește fiecare mușchi din partea inferioară a corpului, ceea ce explică de ce ai picioarele de oțel după o sesiune. În primul rând, nu uitați de încălzire, un pas esențial pentru a evita întinderea unui mușchi, ceea ce este destul de frecvent în dans atunci când cineva nu se pregătește bine.
Urcând și coborând, fese Este prima zonă cu mușchi în timp ce dansează, situată la intersecția extremităților inferioare și a trunchiului. Acestea sunt mușchii voluminoși și cei mai puternici din corp. În special, acestea permit îmbunătățirea mobilității coapselor și menținerea bazinului.
Se dezvoltă și dansul cvadriceps, situat pe partea din față a coapsei. Acești mușchi facilitează flexia coapselor cu șoldurile, dar și extinderea piciorului peste coapsă. Tindeți să aveți durere în această zonă după un antrenament cardio sau axat pe picior.