Ce grăsimi să consumi în dieta ta ketogenică - Daniscience

Fac acest post deoarece mulți oameni au îndoieli cu privire la care ar trebui să fie principala sursă de grăsime într-o dietă ketogenică. De fapt, nefiind obișnuiți să mănânci multe grăsimi, devine dificil să te gândești de unde să o iei. Să vedem care sunt cele mai bune grăsimi în ceea ce privește performanța și sănătatea.

ketogenică

Înainte de a citi mai departe, dacă un aport ridicat de grăsimi te sperie, citește acest articol minunat din Fitness Revoluționar: În apărarea grăsimilor. Dacă doriți să vedeți ghidul principal al dietei ketogenice, accesați articolul complet Cetoza: Dieta ketogenică explicată. Acum ne vom concentra pe distribuția grăsimilor.

REGULA # 1: MAI MULTE ANIMALE DECĂ GRĂSIMILE LEGUME

În timpul dietei ketogene, veți consuma da sau da mai multe animale decât legume, deoarece aveți nevoie de proteine ​​și grăsimi, cu puțini carbohidrați. Asta nu înseamnă că nu mănânci legume, legumele sunt foarte necesare. Dar nu au grăsime. Majoritatea grăsimilor vegetale sunt bogate în omega 6, care este dăunător. Acest lucru este deosebit de important pentru o dietă ketogenică. Pe o dietă glicolitică consumăm 40-60g de grăsimi pe zi, dar pe o dietă ketogenică triplăm aceste cantități și, prin urmare, trebuie să fim mai atenți cu tipul de grăsime, în același mod în care într-o dietă bogată în carbohidrați avem pentru a urmări mai atent de unde vin acei carbohidrați.

REGULA NR. 2: FII FOARTE ATENȚIE CU GRĂSIMILE LEGUME